老生常谈的核心怎么练？

核心的训练重点有三个：核心活动度、核心稳定性和核心力量。

核心活动度指的就是脊柱和髋关节的运动能力。在运动开始前，先活化脊柱和髋关节的肌肉非常重要，这能放松过于紧张的肌肉、使较弱的肌肉得到强化，并让不常使用的肌肉可以发挥正常的功能，这些都有助于平衡肌肉长度和运动模式之间的关系，并能活化深层肌肉，改善核心稳定及力量。

核心稳定性是为了改善体态和肢体运动的效率，它能控制身体位置和身体中段（躯干）运动的能力。训练的目标主要在腹部、髋部和脊柱深层的肌肉，以建构支撑的基础。 这些主要的深层肌肉包括多裂肌、腹横肌，和骨盆底肌，它们共同在躯干下部形成一个圆柱体，以腹横肌在前面，多裂肌在后面，再加上骨盆底肌形成一个地基。

核心力量是身体执行具有挑战性任务的能力，这些任务通常需要有好的姿势和控制力，包括深层及表层的所有的核心肌群都会参与，而且这些肌群在核心训练中都有着关键的角色，但是无论如何一定要记得，良好的核心力量必定建立在良好的核心稳定能力上。