1睡前冥想

欢迎 收听一夕睡前冥想。

我们都有过夜晚，辗转反侧彻夜难眠的经历，今天的练习将有助于缓解这种状况。在开始之前，我们先回顾一下，从早上起床到你刚刚上床，这一天的时间，你都经历了什么，如果你觉得闭上眼睛，更有利于回想，那就闭上眼睛。

你还记得早上是几点起床的吗？早餐吃的什么？空闲的时间你又做了什么？

刚刚上床前，你又做了什么？今天的你又把什么情绪带入到了你的体内呢？是开心？愉悦？放松，还是有紧张，焦虑不安呢？不管怎样，今天已经结束，这一天里你经历的情绪，也应该放下，释放掉了。

舒适的躺在床上，双手轻轻的放在腹部，慢慢闭上眼睛，做几个深呼吸，感受空气一直向下进入腹部，你的双手伴随着呼吸，上下起浮。感受一下身体哪个部位比其他部位略显沉重，左边？还是右边？需要的话就调整一下姿势，让身体慢慢放松下来。身体继续放松，感受此刻，让自己放松带来的喜悦感，让白天积累的紧张感，通通从脸上消失。

擦拭掉一天脸上经历的各种表情和情绪，无论是微笑，还是愁眉苦脸，放松你的前额，下巴。

随着每次呼气，感受自己的身体，慢慢陷入床垫，自然的下沉。

现在将你的意识带到你的双脚。感受这里的感觉。让你的双脚，往前放松，也许你的双腿变的沉重，放松腹部的肌肉，再向上放松整个背部。

放松双肩，让这里的紧张感，消失。

现在，把意识带到你的胳膊和双手上，轻轻蠕动一下手指，感受这里的柔软。放松你的脖子，觉察头顶的感受。让这里的肌肉变的柔软，放松。

放松面部的肌肉，放松下巴，舌头。

你感到内心非常的平静，彻底的放松，准备进入梦乡吧！

现在将注意力轻轻的带到你的呼吸上，感受你的一呼一吸，其他的什么也不做，就这样，自然的呼吸，缓缓的进入梦乡！