哑铃推举
12kg＊12
16kg＊12
20kg＊10
22kg＊10 3组
22kg＊8+12kg＊8
器械推举
53kg＊8
46kg＊10 3组
46kg＊8+24kg＊8
前平举
10kg＊12+15kg＊10 2组
上斜交替前平举
6kg＊20
8kg＊20 3组
俯身侧平举
8kg＊12 ＋ 4kg＊12 4组
8kg－2kg 超级组
哑铃推举
12kg＊12
16kg＊12
20kg＊10
22kg＊10 3组
22kg＊8+12kg＊8
器械推举
53kg＊8
46kg＊10 3组
46kg＊8+24kg＊8
前平举
10kg＊12+15kg＊10 2组
上斜交替前平举
6kg＊20
8kg＊20 3组
俯身侧平举
8kg＊12 ＋ 4kg＊12 4组
8kg－2kg 超级组
哑铃推举 12kg＊12 16kg＊12 20kg＊10 22kg＊10 3组 22kg＊8+12kg＊8 器械推...
三角肌的激活训练 【三角肌前束】——维持肩关节稳定的一把尖刀 【三角肌中束】——肩关节外展的主要肌 【三角肌后束】...
一，抗阻训练 杠铃 1·目标肌肉:三角肌前束。 2.训练目的:增加三角肌前束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃...
一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:三角肌后束。 2.训练目的:增加三角肌后束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃...
一，抗阻训练 杠铃 1.目标肌肉:三角肌中束。 2.训练目的:增加三角肌中束的肌肉力量和耐力。 3.器械名称:杠铃...
推拉分化训练 1.胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。 2.腿，三角肌中束，小臂，腹肌。 3.背肌，肱二头，三角肌后束...
三角肌后束是一个我们很难看到的部位，很多健身者都忽略了。其实针对三角肌后束的训练很多，面拉就是肩部训练中常用的一个...
参考链接 以下所有图片均来自微信公众号"硬派健身" 下背部训练动作 三角肌后束动作 三角肌中束动作 背部 下背部肌...
想让身材更宽，三角肌训练别遗忘，5个动作让你的肩膀更立体壮实 对于广大男同胞来讲，除了要练好胸肌之外，饱满的三角肌...
1.目标肌肉:三角肌后束 2.训练目的:增加目标肌肉三角肌后束的肌肉力量与耐力。 3.器械名称:杠铃，哑铃 4.动...
本文标题：17.05.23三角肌训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ngszxxtx.html
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