17.05.23三角肌训练

哑铃推举

12kg＊12

16kg＊12

20kg＊10

22kg＊10  3组

22kg＊8+12kg＊8

器械推举

53kg＊8

46kg＊10 3组

46kg＊8+24kg＊8

前平举

10kg＊12+15kg＊10  2组

上斜交替前平举

6kg＊20

8kg＊20  3组

俯身侧平举

8kg＊12 ＋ 4kg＊12   4组

8kg－2kg 超级组