六步停顿法则

我们经常会因为自己的冲动行为而偏离自己的本来目标。这里有一个小窍门，它可以帮助你避免犯下可能阻碍你实现个人或职业目标的错误。我称之为“六步停顿法则”，可以让你从爬行脑恢复到理智脑。以下是它的工作原理。

你感觉自己开始偏离正轨时，例如，如果你准备对你想赢得支持的同事大发雷霆，或者在戒烟的第六天，你考虑跑去商店买包烟，这时遵循以下六个步骤：

训练身体意识。辨别紧张、心跳加速、渴望或头晕目眩等感觉。识别出各种感觉并给它们取个名字。这有助于你控制它们。

锻炼情感意识。把你的感觉根据情绪划分。例如，对自己说，“我很生气”，或者“我很绝望”。描述你的感觉有助于防止我在第二章中谈到的杏仁核劫持。

克制冲动意识。对自己说，“这种感觉让我想。”意识到你的冲动会帮助你克制冲动。

培养后果意识。回答这个问题：“如果放任这种冲动，可能会发生什么？”

培养解决方案意识。将这句话补充完整，“最好是做到的话会更好……”

践行成效意识。告诉自己：“如果我做得更好，成效将会是……”

完成这六个步骤之后，你就会知道你需要做什么才能步入正轨，避免潜在的灾难后果，你也可以足够冷静地听取自己的建议。

这个方法也可以用来帮助孩子渡过难关，与烦恼和解。如果他们在年轻的时候就养成了这种习惯，习惯会逐渐内化为他们的个性。他们长大后就能保持沉着冷静，哪怕面临压力也能镇定自若。