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两个月前，工作突然的变化，给自己生活带来巨大的不确定性。同时遇到小人，辛苦七八年换来的荣誉拱手送人。加上学习英语、协助朋友公司举办活动、自己做的副业等等事务同时展开，需要处理的事情特别多，烦闷的情绪一瞬间纠结在一起，炸开了花。而一系列负面反应接踵而至——持续生病、感情破裂，情绪在拧巴，人变得疲惫、纠结。

几周后可怕的是，我开始发现自己的抑郁情绪不断加重（注意：不是抑郁症。百度百科：“抑郁情绪与抑郁症不同，正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因。”）

——每天白天上班便把办公室门锁上，封闭自己，不断在应付上级、应付同事、应付工作；一下班就躲进家中，关上手机不想对外联络。对几乎一切事物失去兴趣，看不进去书，更别说学习、锻炼等等。尤其是不想说话、不想和任何人交流。食欲减退，怎么睡也不安稳。

那段时间非常难受，似乎发生在自己身上的事情在不断印证“莫非定律”：越是不想看到的、越是担心的事情，越是会发生，越害怕失去的东西，却越是会失去。

内心焦虑不安、诚惶诚恐，又伴随着痛苦懊恼、十分无助。

我知道这很不好，但这种情绪向漩涡一样，你越是挣扎，越被吸进无底的深渊。

抑郁情绪犹如旋涡  常常让人难以自拔

百度百科中这样定义抑郁情绪：

抑郁情绪：当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。几乎我们所有人都在某个时候觉得情绪低落，常常是因为生活中一些不如意的事情。但是持续性的抑郁--受影响的这段时期称之为重度抑郁--则是另外一回事。

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在还有一定理智的情况下，我决心跟自己搏斗，终于我迈出第一步——在英语学校顾问再三催促下，我去了一趟学校，虽然坐了五分钟就离开了——我无法得到心灵片刻的宁静。但至少我从闭塞的家中走出了第一步。来回的路上，当我看到无家可归的街头拾荒者，自己还有家可回，得到了些许的宽慰。

从那天起，我开始慢慢引导自己，我在网上搜索排解抑郁的方法，希望能找一个办法尽可能转移注意力。

如今再回头看，抑郁情绪最重要的核心是：你觉得无力改变让你失望的现状，不敢面对，又不知所措。

同时，你会觉得自己的痛苦是唯一的、莫大的，别人无法理解的，缺乏他人的“感同身受”，因此也关闭交流的大门。

也许是上天的眷顾，使我走出来的是我翻开了郝景芳的小说《生于一九八四》——小说中的父女两代人的困惑正是自己所苦恼的——当我读完时，心中像多了几把钥匙，慢慢打开通往光明的心门。

帮我走出情绪低谷的《生于一九八四》

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治病往往需要时间，更何况心病。

每个人都会在人生中或多或少遇到苦恼困难，产生抑郁情绪。但抑郁情绪给健康、工作、生活、人际关系带来的负面影响是客观存在的，因此尽可能减少负面情绪是十分必要的。回首这两个月的心路历程，我想如下方法可能会有帮助。

首先，要在自己的潜意识中设立最基本底线——再难，也会有解决的办法，一定要活下去。如果这个底线破了，那就很可怕了。

第一，做“减法”——化繁而简，卸下身上的负担。常言祸不单行，不顺心、苦恼的事常常一起来，往往让人应接不暇。这个时候，可以用“烦不了”的心态——暂不影响自己的事情，放一放、停一停，不用管。用仅有的心情和精力去完成最直接相关、最重要的事情。“只做一件事”，会让心理负担降低很多。

第二，降“坡度”——放低预期，减轻心理的压力。烦恼往往是因为现实结果无法达到自己心理预期而产生的。这就像爬坡——之前设定的目标是个陡坡，然而现在车子发动机出现了问题，不能按时到达。那就把预期降低，甚至是不要再去想预期。就好像把“坡度”降低了——这样再开车上坡，会容易很多。

这个过程中尝试思考如何“活在当下”：即把思维的注意力集中在现在。例如我来说，是个重度思虑者——常常把事情想得很远、很复杂，徒增很多烦恼。而选择在当下思考，就是要把思想集中在当时当刻，把你的体验和思悟也集中在当时当刻。不仅有助于完成手头的事情，而且也是解决问题的最好途径。

关于活在当下的一个故事：

      大珠慧海禅师，人称大珠和尚。一日，源律师问：“和尚修道，还用功吗？”禅师回答说：“用功。”问：“如何用功？”禅师说：“饿了吃饭，困了睡觉。”问：“一切人都是这样，跟大师您用功一样吗？”禅师回答：“不同。”问：“怎么不同？”禅师答道：“他吃饭时不肯吃饭，百种需索；睡觉时不肯睡觉，千般计较。所以不同。”律师至此无话可说。

活在当下 心态平和 才能品出茶味的苦与甜

为什么要活在当下：如果我们用发展的眼光看待事物，那么就会知道一切都在变化中，而很多变化我们无法预计。明天都不知道要发生什么，为什么要烦恼呢？同时我们用辩证的眼光看待事物，有得便会有失。塞翁失马焉知非福。就拿我来说：我七八年前努力争取选择的城市，认为在这里机会多，发展肯定好。可是如今，一切变化太快，我当初的设想与如今的情况截然不同。所以，有时候抬头看路，把握大方向即可，更重要的是低头走好眼前的路。

第三，开“阀门”——找人倾诉，排解心中的苦闷。

交流是解决抑郁情绪最好的药。心中的苦闷通过交流可以得到宣泄和排解。而抑郁情绪下，人最不想交流——从内心层面上说，有一种人与人之间对比产生落差的担忧。

在我调整期间对我起到很大帮助的，是我的同事L，期间一次偶遇聊了起来，我大致叙述了我的状态，她说她非常理解，然后把她去年一年遇到的一些情况“轻描淡写”地叙述——那些遭遇里每一件事都比我现在遇到的状况糟糕百倍。

当时我感到的是无比的震惊：命运为何对这样一个善良的人如此不公平。而她在这样的生活中依然能笑出声来，并用她自己奋起的坚持去击碎一个又一个的困难。

那一天我突然觉得自己作为一个大老爷们真得很惭愧。情绪不由地从深陷的泥潭中站了起来。

正如《三傻大闹宝莱坞中》阿米尔·汗饰演的男主角兰彻经常说的那样：ALL IS WELL.

最后再送给大家一个鸡汤故事。如果心灵感冒了，喝鸡汤也很好。

一个哲学故事：

      从前有位国王得到一块价值连城的钻石，打算把它做成一枚戒指，在里面塞进一张纸条，以便走投无路的时候，作为锦囊妙计，于是征求大臣们的意见，希望得到一句最恰当的话。

      这一下，把学识渊博的大臣们难住了。众人冥思苦想，终无结果。这时一位老仆说：“我知道有这么一句话，先王曾邀请一位作家来王宫，他临走时送了我这句话。”说完在纸条上写了下来，折好交给过王。并请国王等到山穷水尽的时候在看。想不到，这一天竟然很快来到了。国王遭到外族侵略，被敌人穷追不舍，逃上死路，尽头是万丈深渊，而身后敌人的马蹄声隐约可闻，在生死攸关的时刻，国王打开了纸条，只见上面写道：“一切都会过去。”国王顿时平静下来。追兵似乎在森林里迷失了方向，抑或是走错了路，马蹄声渐渐减弱了。国王收其纸条，带上戒指，重心集结起部队，经过苦战，收复了失地。

      凯旋那天，人们载歌载舞庆祝胜利，国王也感到深深自豪。这时，那位老仆又开口说道：“现在您应该在打开那张纸条看看。”于是，国王摘下戒指，重读了一遍，心情又归于平静。

正如故事所说，无论是好是坏，都会过去的。人生其实也确实如此。

走出抑郁 拥抱阳光

我还在经历工作的变动中，时不时还是会有负面情绪，我也正在努力确保自身的平静和积极态度。我以亲身经历为大家提供参考，个人见解并不专业，希望能对大家有所帮助。