改善学习信息和回忆信息的能力

一. 你对自己的记忆能力满意吗？记忆有哪些规律，如何提升的记忆力？不满意，事情多的时候，有的事情转身就忘记 ，对自己的记忆力没有信心，之前了解到记忆规律，是逐步下降的，但是一直没有去有意识的训练，通过测验和讲解说明，改变了认识，超强记忆力是可以训练，对自己应该有信心。记忆的规律是这样的：

1.与中间事物相比，我们最有可能记住最前面的事物（首因效应）和最后面的事物（近因效应），因此我们能够更多的回忆起来的信息，来自学习时间段的开始和结束部分，而不是中间部分。

2.对于存在某种联系或关联的事物，运用韵律重复或其他与我们的感觉相关的东西，我们就可以学习的更多。

3.当事物很突出或独特使我们也会学习更多。

要想把记忆保持在一个相当高的水平，需要找到记忆与理解最协同的工作点，在正常的工作和学习当中，这一点出现在20-50分钟之间的一个时间段。所以在听讲座看书或者利用电子媒体学习时间达两个小时，中间就需要安排几次短暂的休息，这样的话回忆曲线就可以保持高位，每隔半个小时做短暂的休息将是回忆出现八个相对的高点。

改善学习信息和回忆信息的能力

在合理的时间间隔内进行短暂的休息是学习和记忆进程的重要组成部分，如果在学习时，每隔一段时间就进行短暂的休息，你会发现准确的回忆信息变得较为轻松，重要的是短暂的休息会立即产生另一个“近因”高位点，而且在休息结束之时会产生另一个“首因”高位点。

这与番茄工作法一样，必须坚持下去。其次学习后回忆也很有价值，它提现在：

短期记忆～长期记忆=五次重复

学习结束之后立即复习一次，

一天之后再复习一次，

一周之后再复习一次，

一个月之后再复习一次，

3到6个月再复习一次。

改善学习信息和回忆信息的能力

复习和回忆之时，不仅是在重返学过的信息，而且是在增加你的知识，在长期记忆中创造性想象起着重要的作用，复习的知识越多，就把它与已经记住的知识相联系了。看来不光要记忆还要学会复习，才会让知识融汇贯通，建立联系，成为超强大脑。为什么复习这么重要？且来看看复习与不复习的差别。

合理复习最重要的一个方面是作用于学习思维和记忆力各方面的累积效应，如果不复习，就是在不断的浪费自己的学习任务所付出的努力，而且会将自己置于严重不利的处境。

每次接触新的学习情景时，对旧知识的回忆将会处于一个低谷，应该自动产生的联系也会消失，这样对新材料的理解就不能达到应有的水平，而且理解的效率和速度也会必然降低。这种消极的过程会不断重复造成精神逐渐低迷，最终对能学好的东西也失去信心。

不复习就不能将知识有意识的保留在我们的记忆中，不能形成新的记忆连接，因为记忆是一个以连接和联想为基础的过程，因而记忆库中的东西越少其接纳和连接新知识的可能性就越小。

复习的好处：将每条新的信息收到已有的相关知识的存储之中去，就像雪球一样，越滚越大，越滚越快，最后在自身冲力的作用下继续滚动，良好的复习可以形成滚雪球效应，增强对学习工作的信心。

那么再来了解一下核心记忆原则

改善学习信息和回忆信息的能力

想象和联想是记忆的基石，他通过使用关键记忆工具，例如词语，数字和图像，将记忆技巧运用得越有效，思维能力和记忆能力就会变得越强和越高效。

1.感官：运用视觉，听觉，味觉，嗅觉，触觉五感对试图回忆的事物感知得越多，就越能强化记忆力。

2.运动：运动可以极大的增加大脑连接和记住东西的可能性，当图像运动起来的时候，它们就具有立体感。记忆图像的节奏及变化越多，图像就越变得突出，就容易被记住。

3.联想：无论记忆什么东西，都要确保它与你内心的某些稳定不变的速度联系起来。通过使用编号符号，顺序和模式等

4.幽默：给记忆增加点乐趣，想象越有趣越方越愚蠢，越超现实，越容易被记住。

5.想象：限的想象力可以更容易接近，接受新的体验，更愿意学习新的东西。

6.编号：自编号对于记忆有很大的影响，你因为编号可以使思想有序化，使记忆更具体。

7.符号：利用想象和夸张来固定记忆的浓缩和编码方式，创造一种符号促进记忆，就像创造一种标识符号，可以讲述一个故事，代表比图像本身更大的事物，建立彼此之间的联系。

8:颜色：在适当的地方尽可能的使用各种颜色，这样使你的想法色彩斑斓，因此也更容易记忆在想你的想象，绘图和笔记中尽可能的使用颜色，强化视觉刺激大脑享受视觉体验。

9顺序/次序:排列顺序和秩序起到了直接的参考作用，并增加了大脑随机存取的可能性。

10.积极:积极愉快的形象，更利于记忆，因为这些形象使大脑乐于从重新回到这些形象中去。

11.夸张：在想象的情景中夸大尺寸形状和声音，尽量想象放大使其更加荒谬所想象的事物大小形状和声音，越夸大就越能够记住他们。

书中还讲到数字韵律记忆法，数字面孔记忆法，数字形状记忆法，这些都需要不断的练习实践。

精力+记忆=创造力

当记忆越来越好，知识越来越多，练习越多，联想和创造性思维能力就提高得越多。

学的越多，记得越多，记得越多，学得越多。

行动：1.每天保持一定阅读量，

2.按照记忆规律五步法，定时复习

3.利用记忆法练习记忆。

改善学习信息和回忆信息的能力