人体理想的形态如果你看侧面：你挂一条垂直线，那么这条线可以穿过耳垂，肩膀，躯干中间，股骨的大转子，中心膝盖和脚踝的中心。
当然不是每个人都会达到如此完美的姿势，或多或少会有一些偏差，但如果有一个非常明显的偏移，它不仅会影响美感，还会给身体带来伤害。文章来源：吉相国际日式徒手整形培训
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上交叉综合征（UCS）
特征：头部前倾、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩胛骨
原因：由于躯干上部肌肉不平衡，这与年龄无关。
诱因：如果你懒洋洋地坐在电脑前，就会导致交叉综合症。主要是因为缩短的肌肉和弱而伸展的肌肉连成一条线，并且在侧面形成“X”。
肌肉过度紧张：胸大肌，小胸小肌，背阔肌，肩胛提肌，斜方肌束，胸锁乳突肌，斜角肌
肌肉太弱：菱形，斜方肌的下半部分，前锯肌，肩部向外旋转的肩袖肌肉，以及深颈椎屈肌
更正：有可能纠正通过合理的姿势调整和运动康复来降低交叉综合征基本方法是放松肌肉，如前臀部肌肉和腰部肌肉，并加强和调动更放松和更弱的肌肉。
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（1）髂腰肌牵拉
由于许多人长时间在办公桌前工作，腰骶肌会缩短并导致骨盆向前倾，这会影响肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌的放松是非常重要的，对于腰部不适的人来说，通常需要充分放松和放松髂腰肌，以达到缓解腰痛的神奇效果。
此动作使用大弓箭步。后腿附着在瑜伽垫上，重心向前移动。它可以充分感受到臀部肌肉的臀部肌肉拉动15-30秒。重复3-5组。
（2）放松背部肌肉
因为骨盆向前倾，很多人在腰部工作，腰部不靠在椅背上，导致很多人有一个紧腰，腰部不是最不舒服。主要症状，所以背部肌肉伸展和放松是非常重要的。您可以通过以下两个动作放松。第一个是使用蹲姿祈祷动作，坐在臀部的脚后跟上，双手向前伸展，完全腹部感觉整个背部像帆一样拱起。
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第二个动作是每个人经常做的练习，使用泡沫辊来滚动腰部肌肉。这两个动作可以通过拉动滚轮有效地放松腰部肌肉。
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