混迹在健身房可能会经常从教练的口中听到类似“上交叉综合征”、“下交叉综合征”等名词，每个名词所对应的便是众多不良体态中的某一种或几种，何为不良体态？偏离正常即为不良，正面观、背面观以及侧面观都有明确标准。
正面观：头颈直立，肋弓对称，双肩等高，斜方肌厚度对称，肩锁关节、锁骨和胸锁关节等高并对称，双侧手臂自然下垂，与身体等距，双侧肘关节、腕关节等高，躯干挺拔直立，双侧髂前上棘等高且对称，双侧大腿的肌肉形态相似，双侧髌骨朝向正前方且等高，双侧腓骨头在同一高度，双侧足弓对称。
如果沿着身体前正中做条垂线，会分别经过前额-鼻-下颌-胸骨柄-剑突-肚脐-耻骨联合-双膝关节内侧连线中点-双侧内踝连线中点，如下图所示。常见正面可以直接观测到的不良体态有高低肩、双侧肘关节距离躯干不等长、骨盆旋转、X型腿和O型腿等。
侧面观：头颈位于肩关节正上方，即耳垂和肩峰连线垂直于地面，骨盆处于自然解剖位，即髂前上棘和耻骨所在平面与地面垂直，髋关节、膝关节保持中立位伸直，足弓正常。
如果沿着身体侧面正中做垂线，分别经过耳垂-肩峰-股骨大转子-膝关节中央偏前方（髌骨后方）-外踝前约2公分处，如下图所示，侧面观常见不良体态为头前伸、躯干的回旋、骨盆的前后倾及膝过伸等。
后面观：头颈正直，无侧倾或旋转，双侧肩峰高度接近，肩胛骨对称且平贴胸廓，双侧肩胛下角等高，无旋转；脊柱无侧弯；双侧髂后上棘等高且对称，双侧股骨大转子等高，臀纹等高，双侧髂窝在同一水平线上，小腿直立，胫骨无弯曲，双侧内踝等高、外踝等高，跟骨直立，跟骨垂直于跟骨底。
如果沿着人体后正中做垂线，经过枕骨粗隆-脊柱棘突-臀裂-双膝关节侧连线中点，如下图所示，背面观常见不良体态有翼状肩胛骨盆侧倾等等。
介绍这么多，获得良好体态的意义何在呢？良好体态下关节排列正常，关节周边的软组织没有额外的压力，举例来说，长期久坐的办公人群可能会出现颈部或腰部的不适，去医院检查可能多伴随颈或腰椎体的退行性变化，软组织增生或生理曲度发生变化，以及椎间盘突出等，这些问题的出现都可以追究不良体态的责任！所以良好的体态的重要作用显而易见。有兴趣可以对照上面的简介做个自我的小测验，检查自己是否有不良体态。
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