点蓝色字关注“愉快的跑步”
总有人在找好的处方健身，想得到快速的秘籍和方法。其实，只要养成一些健康的生活习惯，就可以在不知不觉中塑造一个好的身体，也会保持积极向上的心情。
1.步行是最好的交通工具
也许跑步对每个人来说都是一件很痛苦的事情。散步是最简单的运动，在家附近或在校园里散步是个不错的选择。在日常生活中，自行车可以到达的距离可以改为步行。
如果办公室和家的距离不是太远，穿上一双随和的平底鞋，试着走到那里，你会发现周围那些你没注意到的风景，除了慢慢变化的形状，可能都很美。
2.坚持中低强度有氧运动
低强度有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、快走，综合运动包括篮球、网球、登山等。每周应进行3-5次，每次20分钟以上，以锻炼心肺功能。
注重运动多样化可以防止疲劳和疲惫，同时达到良好的健身效果。有氧运动可以改善心血管健康和心肺功能。运动强度要根据年龄、性别、体质等因素进行，循序渐进。
3.坚持肌肉训练
不要害怕去健身房练肌肉，因为可以加快新陈代谢，让身体更漂亮，适度的运动可以缓解压力，对减肥是一种积极的发展。
4.有一天选择健康的饮食
放弃食物真的很难！生活压力已经很大了。如果你不能享受你的食物，那么生活太压抑了，我们都知道。
但是，如果你能以更健康的饮食来代替一天中的一顿饭，你会发现你的身体机能会逐渐改善，镜中的你会越来越有魅力。久而久之，也许你会开始爱上健康饮食，因为你会情不自禁地爱上改变了的自己。
5.增加食物种类
每天吃12种以上食物，每周吃25种以上。应该有谷类，土豆，高蛋白食物，水果蔬菜。最好定期更换类似的食物，然后每天至少喝一杯牛奶。
6.选择食物看标签
一般来说，尽量选择一些脂肪和钠含量低、蛋白质含量相对较高的食物。如果是饮料，注意碳水化合物。低碳水化合物通常更健康。根据国家要求，每种食物都标有卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。如果热量换算成kj (千焦)，除以4.184就是kcal(千卡)
营养素之一是“NRV%”，即营养素参考值的百分比。可以看出，食物中营养成分的含量占一天所需成分的量
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