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健康的身体不是一蹴而就的,而是由每天的坚持塑造的

健康的身体不是一蹴而就的,而是由每天的坚持塑造的

作者: 愉快的跑步 | 来源:发表于2020-09-21 13:24 被阅读0次

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总有人在找好的处方健身,想得到快速的秘籍和方法。其实,只要养成一些健康的生活习惯,就可以在不知不觉中塑造一个好的身体,也会保持积极向上的心情。

1.步行是最好的交通工具

也许跑步对每个人来说都是一件很痛苦的事情。散步是最简单的运动,在家附近或在校园里散步是个不错的选择。在日常生活中,自行车可以到达的距离可以改为步行。

如果办公室和家的距离不是太远,穿上一双随和的平底鞋,试着走到那里,你会发现周围那些你没注意到的风景,除了慢慢变化的形状,可能都很美。

2.坚持中低强度有氧运动

低强度有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、快走,综合运动包括篮球、网球、登山等。每周应进行3-5次,每次20分钟以上,以锻炼心肺功能。

注重运动多样化可以防止疲劳和疲惫,同时达到良好的健身效果。有氧运动可以改善心血管健康和心肺功能。运动强度要根据年龄、性别、体质等因素进行,循序渐进。

3.坚持肌肉训练

不要害怕去健身房练肌肉,因为可以加快新陈代谢,让身体更漂亮,适度的运动可以缓解压力,对减肥是一种积极的发展。

4.有一天选择健康的饮食

放弃食物真的很难!生活压力已经很大了。如果你不能享受你的食物,那么生活太压抑了,我们都知道。

但是,如果你能以更健康的饮食来代替一天中的一顿饭,你会发现你的身体机能会逐渐改善,镜中的你会越来越有魅力。久而久之,也许你会开始爱上健康饮食,因为你会情不自禁地爱上改变了的自己。

5.增加食物种类

每天吃12种以上食物,每周吃25种以上。应该有谷类,土豆,高蛋白食物,水果蔬菜。最好定期更换类似的食物,然后每天至少喝一杯牛奶。

6.选择食物看标签

一般来说,尽量选择一些脂肪和钠含量低、蛋白质含量相对较高的食物。如果是饮料,注意碳水化合物。低碳水化合物通常更健康。根据国家要求,每种食物都标有卡路里、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。如果热量换算成kj  (千焦),除以4.184就是kcal(千卡)

营养素之一是“NRV%”,即营养素参考值的百分比。可以看出,食物中营养成分的含量占一天所需成分的量

                              - END -                              

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