时间：2018.4.23 - 2018.6.23
内容：每天早起做50个俯卧撑，4x12+2
update内容：为了让肌肉有一个恢复的时间，改为每隔一天做50个俯卧撑。时间周期也拓展到2个月。
update: 从5/1开始，改为每天50
每天打卡，由老婆监督。走起。
D1. 2018.04.23
* 12，12，5，6，5，5，5
做到第二组就有点力竭的感觉，太弱了…
第三组分了3次完成，5+6之后决定改变分组大小，每组5个，剩下15个分3组，保证俯卧撑质量。
第四组5个，勉强达标。
之后再调整分组大小，3+4+3。终于完成！
D2. 2018.04.25
* 12，6，4，5，7，3，5，3，5
最后5个的时候力竭了，吃了早饭补上最后5个。
刚做之前上肢酸疼，搁之前我肯定要等到一点不适感也没有了之后才会继续。但发现今天做完之后酸疼的感觉竟然好多了。可能明天更酸。。
D3. 2018.04.27
* 12，12，9，9，8
有进步啊哈哈，酸疼的感觉也减轻了很多。每天早上补充一勺蛋白粉
D4. 2018.04.29
* 12，12，12，12，2
5点多天就亮了，跟老婆一起跑步+快走6km
D5. 2018.05.01
* 14，12，9，5，6，4
减少了中途间隔，发现还是比较吃力。
D6. 2018.05.02
* 14，12，9，8，7
从今天开始，每天50个。已经没有酸痛的感觉了。
D7. 2018.05.03
* 14，12，12，12
D8. 2018.05.04
* 14，14，14，11
进步还是很明显的，很多能力就像肌肉一样，只要你锻炼就会增强。之前一直没肌肉增长的经验，对这句话理解不深刻。哈哈
D9. 2018.05.05
* 14，12，12，15
宽窄窄宽，尝试不同的宽度，锻炼到的肌肉应该不太一样。明显感觉上臂粗壮了很多。
D10. 2018.05.06
* 12 12 12 12 12
D11. 2018.05.07
* 20 15 10 10
D12. 2018.05.08
* 15 15 15 11 12
做了10天俯卧撑，感觉胳膊粗壮了很多，但胸肌貌似没啥变化，做完之后也只是胳膊力竭，应该是动作不对。从知乎上搜了一下，发现有几个要点，
1. 手在肩膀正下方，双手距离不要过宽，手不要太靠前（关键点）。
2. 呼吸，不是憋气，下吸，到顶呼出
3. 目视前方15cm处，不能低头做。这个貌似也挺关键，抬头的话胸部有被锻炼到的感觉。
今天做完，胸上肌有感觉了。
D13. 2018.05.09
* 15 15 15 10 14
D14. 2018.05.10
* 15 15 14 9 10 7 = 70
标准化动作之后胸肌变化明显
D15. 2018.05.11
* 20 18 15 9 9 8 6 = 75
早上有事没练，晚上补上，加油
D16. 2018.05.12
* 17 13 11 9 = 50
今天感觉很疲惫，一直拖到23点还没做。刷知乎。忘记看到了什么，起来做平板支撑，两组，各65s左右，做完之后肚子都是抖的。但感觉没那么累了，补上俯卧撑！
D17. 2018.05.13
* 20 15 15 12 10 = 72
晚上跑步6.5km，汗流浃背，俯卧撑走起，感觉自己超级棒
D18. 2018.05.14
* 15 10 12 12 8 = 57
D19. 2018.05.15
* 20 15 13 9 8 8 = 73
坚持做一件事，真的不容易。做时间的朋友，这是我坚持俯卧撑的第19天
D20. 2018.05.16
* 16 12 11 10 10 7 9 = 75
期待第30天的身材对比图！
D21. 2018.05.17
* 18 15 12 10 11 10 = 76
xxx就像肌肉一样，越锻炼越强壮。我们经常忽略了强壮肌肉/其他能力的背后，有着超乎常人的努力！反言之，如果你想变强，就一定要付出努力！如果你付出努力，就一定可以变强！
D22. 2018.05.18
* 20 15 11 11 11 10 = 78
又拖到23点半才打卡，洗澡睡觉！
D23. 2018.05.19
* 20 19 15 17 10 = 81
今天在园区加班，看到很多来参加什么活动的模特，男的身材真是好，胳膊比我粗好几圈，一看就是健身的，瞬间觉得自己还差的远。
D24. 2018.05.20
* 20 15 15 15 15 16 = 96
今天肩膀有点刺痛的感觉，应该是昨天做的太猛，并且还没有拉伸的缘故。吸取教训。
本周跑步打卡6.7km，刷了一集西部世界二。
D25. 2018.05.21
* 20 17 15 20 15 16 = 103
刚发现我昨天做了96个，昨天还以为是81个，少算了一组。今天破百！
D26. 2018.05.22
* 30 25 20 20 10 = 105
越来越猛了
D27. 2018.05.23
* 12 12 12 13 11 = 60
今天感觉比较累，中午在椅子上睡感觉不舒服，趴着也难受靠在椅子上也不舒服。回来好困，洗完澡好了一点。减半。
D28. 2018.05.25
* 30 20 20 20 15 = 105
昨天高中同学来杭州，聚会吃饭到0点才回到家。休息一天。今天继续！
D29. 2018.05.27
* 20 20 20 20 20 = 100
最近做俯卧撑有点懈怠了，不知道是不是前段时间做太猛导致有心理压力。再坚持一下，马上就要完成挑战了！
D30. 2018.05.29
* 22 22 20 20 24 = 108
可以上图了
网友评论