我不想说…

我年轻的时候也就92斤，媒人给我介绍男朋友，都嫌我太瘦了，怕人家男方不要！

可是随着年龄的增长，我觉得即便是喝凉水把自己饿死，还是要发胖！我痛苦啊，我知道你也痛苦！🤣🤣🤣

曾经听人说过这么一句话，

虽然扎心，但却是一个你必须得承认的事实——

我能接受自己年纪越来越大，

就是接受不了，

自己年纪越来越大却又老又丑又胖！

当你一过了30岁，身体明显发生了变化。

虽然饭量和以前一样，但身材却渐渐变胖了。

包子脸，大象腿，pp肥，水桶腰……

尤其是肚子啊，一捏就是一坨肉，软乎乎的。

如果有生过孩子的，那就更糟糕了，

怎么减都摆脱不了身上的肥肉。

30岁以后，每增加10岁，肌肉总量就会减少3%-5%，如果不运动，甚至可以消退8%以上；

余下的肌肉也变得更加衰弱。

基础代谢能量消耗每年减少0.5%；

如果以18岁的基础代谢为基准计算的话，女性一年会堆积0.3公斤的脂肪。

到30岁时，体重会增加3.4公斤。

40岁时，体重增加6.2公斤。

这还只是保持相同饮食习惯的前提下，如果要是比之前吃的多、贪吃、饮食不规律等，那就会胖的更严重。

这就是为什么，饮食习惯和食量未变，年纪大了，轻易就胖起来了。

所以，美丽的姑娘们，你们造吗？

30岁以后，就连呼吸都在疯狂长膘！

看看以下几条，你占那一条：

1肌肉开始变松，不如20岁时紧实

① 抬起手臂时，会发现手臂下似乎有些许松弛。

② 腹部、胃部开始囤积脂肪。

2皮肤变差

① 肌肉缺乏张力，开始有松弛的现象。

② 感觉皮肤一直处于缺水状态。

③ 肌肉僵硬。

3身材开始有不匀称的趋势

① 臀部开始变大，并开始下垂。

② 大腿开始变粗。

③ 小臂似乎没有变化，但上臂却明显变粗。

4力量减弱

① 当快速做曲臂或蹲起动作时，动作缓慢或手臂、小腿、大腿迅速酸痛。

② 可完成的推举杠铃或俯卧撑的次数比以前减少。

5感觉容易疲劳

① 跑步锻炼时小腿更容易酸痛。

② 身体的酸痛感几天都无法消失。

6身体反应能力下降

① 打球或踢球时，总是很难接到反身球。

② 不愿再玩依靠反应能力才能赢得的游戏或比赛。

以上自测题你符合的条目越多，

表明身体肌肉衰弱程度越深！

肌肉渐渐消失，就只剩下…

可怕的一身五花膘！

并不是年龄越大就越难瘦，

很多三四十岁的女性依然美得像少女！

关键看你怎么做！

放弃节食，尝试新的饮食习惯

当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；

另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。

因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

为了防止发胖，在饮食时要做到：

营养均衡

人体所需“七大营养素”——碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、矿物质、维生素、膳食纤维，应该做到合理搭配，均衡饮食。

按照中国营养学会推荐量为标准，可以选择最低量：

如：青菜蔬菜类300g，奶类及奶制品350g。

多种碳水化合物交替吃

晚餐不要只吃米饭馒头，可以多吃点粗粮，薯类、豆类，用杂粮粥代替白粥、用杂粮饭代替大米饭。

这个之前九姑娘写过一期：【10种可代替米饭的减肥主食， 先知道先瘦！】

有兴趣可以看一下哦。

少吃油

大米、豆子里本身是含有植物油脂的，猪肉、鸡肉也是含有动物油脂的，再用过多的油进行烹饪，油腻腻是好吃，发胖也是必然。

要吃早餐

人在睡觉时基础代谢率最低，苏醒后基础代谢会逐渐提升。尤其是早餐后，基础代谢恢复加快。

如果不吃早餐或早餐吃的太晚，身体代谢恢复的慢！

所以早餐不仅要吃，还要吃得好，牛奶鸡蛋不可少。

吃慢些

尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

多喝水

水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。

水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

除此之外，

生活方式也要相应调整

坚持运动尤其是力量训练

对于体重不是很过分的人，减肥的关键不是减重量，而是减腰围、增肌肉。

因为增肌是提高代谢率的好方法，肌肉的基础代谢很高，肌肉多了，你的基础代谢就高了。

有氧运动适合减脂，无氧运动适合增肌，所以想提高基代，就必须做力量训练。

如果你饮食结构自己也试着改变了，运动也加上了，最后还是瘦不下来，那就要试试我们家的瘦身代餐粉了，不节食，不挨饿，什么都能吃，一样的月瘦十五斤！