今天是2021年的1月11日，你的年计划执行的如何了。是不是和预期有一些差距，有些事情做得不错，有些方面却有点拖延呢。

今天就说说我们拖延背后的行为模型。
福格行为模型，它以BJ Fogg（斯坦福说服力科技实验室主任）命名。表明一个行为得以发生，行为者首先需要有进行此行为的动机和操作此行为的能力。接着，如果他们有充足的动机和能力来施行既定行为，他们就会在被诱导/触发时进行。

总结起来就是行为的发生需要三个条件，缺一不可。分别是 触发，动机，能力。

行为 = 触发X动机X能力

1 触发：

触发就是开关，比如感恩冥想我和伙伴们已经坚持了180多天了。为什么能坚持的这么多好。首先就是一开始我每天会有一个5:20的闹铃，闹铃一震我就起来收拾一下，开始准备5:30上线冥想了。这就是一个外在的触发条件。当然随着时间，我每天5:20自然就醒来了。触发也就从外部变成了内部。

2 动机：

动机就是什么让你做这件事的。无论是主动的动机还是被动的动机。比如感恩冥想的动机就是自己我很喜欢冥想，同时感恩环境和大家一起分享，每天都有新的看见，也是很有收获。

3 能力：

能力就是这件事是否有能力做。比如感恩冥想，相对比较简单。只需要加入腾讯会议，跟随小伙伴的引导就可以了。但其实生活中有很多事情是比较难，需要花费比较多的时间。比如我今年的目标是写一本书。这个目前对我就比较有挑战，所以这样的目标就容易拖延。这就需要把一个大的任务拆解成一个个小的任务。比如写书我就拆解成每天30-60分钟的写作。这样任务的难度大大降低了。

当我们了解这三个决定因素后，就可以设定我们的行为了。
1 让触发能够自动发生，或者连锁反应。
2 不断挖掘动机，直到有足够强烈的动机，确定你想做这件事。而不是简单模仿别人的目标。
3 能力方面，把任务能够拆解成更小的任务。最好是拆到30分钟这样的颗粒度。同时不断提升自己的能力，对任务更有掌控感。

举个列子：

比如我今年的一个目标是阅读100本书，那如何保证这个能够完成呢。
一触发：
我每天地铁上有接近3个小时，所以一上地铁我就拿出手机来阅读。之前是看纸质的书，发觉一个问题就是需要不断的购买，而电子书就解决了这个问题。特别是微信阅读，获取一本书非常的容易。而且看得好书里，提到的另外一本书也里面可以通过连接找到。所以让持续的阅读这件事变得非常的容易。

二动机：
阅读对我来说有3个动机
1 阅读本身是一个非常好的心流体验，特别是在拥挤吵闹的环境中，更让你专注书中的快乐，不被外界影响。
2 阅读可以帮助我构建一个跟全面的知识体系，也可以阅读年计划内容相关的书籍。比如年计划要投资，那就正好阅读投资相关的书。最近几天就读完了但斌的《时间的玫瑰》，李录的《价值投资与中国》
3 阅读是一个很好的输入。为我的写作提供大量的素材和知识。同时也能学习其他人是如何写作的。
4 阅读让你觉得每天都很有收获。如同芒格说巴菲特就是一个两只脚的书柜。

三能力：
能力方面，我会选择适合自己水平，有收获同时有趣的书籍。过于理论化的确实有点难，我就选一些人物传记先读起来。这也是芒格非常推荐的。通过人物进而了解相关的理论。比如最近在看 积极心理学 塞利格曼的传记。发觉非常有趣，还能了解积极心理学是如何一点点诞生的。

这就是福格行为，下次当你拖延的时候，不妨看一下是哪一环出了问题？

当然我觉得核心还是动机，很多时候我们动机足够强烈，我们就会主动去设计触发点，同时提升自己的能力的。反过来这三者也是相辅相成的，当你触发行为，获得良好体验后，本身又会强化你的动机。

这也是一个有趣好玩的过程。
1.11 11点 上海