■发常梳：手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开
始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做 10 次。头部有很多重
要的穴位。经常做这动作，可以明目怯风、防止头痛、耳鸣、
白发和脱发。
■目常运：(a) 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望
向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打
圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。 (b) 搓手 36 下，
将发热的掌心敷上眼部。这动作可以强化眼睛，纠正近视和
懒视。
■齿常叩：口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，
但牙齿互叩时須发出声响。轻轻松松慢慢做 36 下。这动作
可以通上下腭经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防
止蛀牙和牙嚼骨退化。
■漱玉津：玉津即津液、口水。(a) 口微微合上，将舌
头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转 12 圈，
然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
(b) 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围
绕上下腭转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。
吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 从现代科学角度
分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做
这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
■耳常鼓：(a) 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，
应该有卜一声。重复做 10 下。 (b) 双掌掩耳，将耳朵反摺，
双手食指按住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下，卜卜
有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
■面常洗：
(a) 搓手 36 下，暖手后以后上下扫面。
(b) 暖
手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光
泽，同时不会有皱纹。
■头常摇：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，
直至恢复原位为一次，共做 6 次。反方面重复。这动作经常
做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，
否则会头晕。
■腰常摆：身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，
右手在前，左手在後，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左
手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做 50 下，做
夠 100 下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不
良，胃痛、腰痛。
■腹常揉：搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺
时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，
做 36 下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀
■常提肛：吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，
维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时
都可以练习。最好是每天早晚各做 20 至 30 下。相传这动作
是十全老人乾隆最得意的养生功法。
■膝常扭：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按
膝，向左右扭动，各做 20 下。这动作可以强化膝头关节，
所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚
做起。
■常散步：挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽
情欣赏沿途景色。民间有个说法“饭后走一走，活到九十九”。
虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
■脚常搓：
(a) 右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再
向下擦回脚跟为一下。共做 36 下。
(b) 两手大拇指轮流搽脚心涌泉穴，共做 100 下。常做
这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身
器官的反射区。经常搓脚可以強化各器官，对身体有益
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