以下摘自李尔纳《回到当下的旅程》
如果你要觉醒，并且要永久地安住于本体，就必须要把压抑感受的过程逆转过来。你必须要有觉知地、负责地把所有压抑在内的情绪表达出来。
一旦你学会了全然临在的艺术，并和自己的感受建立了正确的关系，这样做并不困难，也不应该需要很长时间。
在接下来的几天里，每天在你早上起床前和晚上睡觉前，念下面的祈祷词：
“亲爱的神，我一心祈请深入本体、爱、真理与合一。如果我有任何压抑下去的感受在阻碍我深入本体、爱、真理与合一，祈请您精心调配我的生活，让这些感受得到触发，使它们上浮进入觉知并被负责地表达出来，以便得到疗愈、完整和释放。”
当情绪上浮时，重要的是你不要试图除掉这些感受。你只是邀请它们上浮，并真挚地表达它们。
这些感受会带着过去的故事一起上浮。要允许故事浮现，但是不要相信它。
就好像你在同时扮演两个角色。
一个角色的你，欲求如壑、难过、受伤、愤怒或指责，而且你要彻底地、真实地把这些都表达出来。你的另一个角色是，在这些感受升起时，要全然地临在。当这些感受自你内在上浮时，你在目睹整个事件，而且你知道这一切与当下时刻没有任何关系。你知道这只是过去在浮现出来要完整它自己。如果还有什么的话，那就是整个体验会使你微微感到好笑。
这并不是心理治疗。你既没有试图修复什么，也没有试图除掉什么。你只是在纠正你在孩童时所做的那个要压抑艰难感受的决定。你是在恢复这些感受所应有的存在权和表达权。
不过，作为一个正在醒过来的存在体，你会负责地去做。负责地表达愤怒会导致大笑。如果悲伤升起了，那就哭吧。它会很快过去而被喜悦所取代。
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