人如其食三：一日三餐

从开始有意识的控制体重开始，就开始比较注意自己的饮食。看到了网上很多分享通过吃是可以减脂降体重的，于是就开始尝试去搭配自己的一日三餐。

简单的分配原则就是：蛋白质，膳食纤维和碳水化合物的占比各位1/3。

早餐：煮鸡蛋，牛奶（豆浆），烫青菜半碗，蒸玉米和红薯各1块。（如果不够吃，就会再加一个全麦面包或是炒菜包子）偶尔来不及了，就用全麦面包做个小三明治（煎蛋，腌肉和生菜）+豆浆或牛奶。

午饭：肉类+炒青菜/白灼青菜+杂粮饭+水果

晚饭：简单汤类+肉类+青菜

上周的工作比较忙，没有锻炼，基本上参照上面的食谱来用餐，体重控制的不错。

继续坚持，争取早日恢复到正常体重。