01 跑步是靠坚持的吗？
哇！你太厉害了！早起跑步啊！
你太有毅力了，我可坚持不了。
起床都很难，何况跑步了。
……
健身、打卡、跑步、减肥，这似乎是时下的流行词，也是赤裸裸的“坚持！！！！”的代表。
BUT跑步真的是靠坚持的吗？
如果我们把“跑步”定义成“坚持跑步”，你能持续跑步多久？
这里要说一说“坚持”这个词的魔力。
意志坚强，坚韧不拔，持即持久，意志力的完美表现……
沃德天！细思极恐。
SO“坚持跑步”=需要意志力=需要极大的意志力；意志力=累；累=困难……
最终：“跑步”=困难。
“跑步”：这个锅我不背……
因为有了“坚持”在前面，跑步成了难以完成的可怕的事情。
02 跑步是为了减肥吗？
这么瘦还跑步，让萌萌哒胖子们怎么活？
跑步能瘦吗？
之前跑过，没什么效果……
“跑步”就一定是为了减肥吗？
我的目标是一个月瘦十斤！明天开始跑步！
跑步第一天，完成！好开心！
跑步第二天，打卡！
跑步第三天，一定会变好！
啊咧？！一斤都没瘦？！！！
跑步……起开，老子要睡觉！
跑步就能迅速减肥？
“跑步”：这个锅我不背……
如果为了减肥而跑步，我们的大脑是这样想的→
减肥=难=需要很强的意志力=要坚持=要自控=不能吃好吃的=要跑步=不知道何时能有效果=听起来就很糟糕，减什么减，起来嗨！
减肥太难了，因为我坚持不住每天跑步……
03 跑步究竟是什么？
❤跑步是与自己对话的时间。
早上起来忙着洗漱、吃饭、上班、上学；中午忙着吃饭、午睡、聊热点；晚上忙着约朋友、聚餐、聊八卦。周一到周五忙正事，周六周日忙休闲。你有多久没和自己聊聊天了？
互联网时代的碎片化生活，已经像泥石流一样蔓延了到我们生活的每一个空隙里，不知道身在其中的你有没有喘不上气。
你可能忙碌，过后仍觉得冷清。你可能焦虑，担心自己错过很多。你可能不知所措，不知道自己忙来忙去是为了什么。那么，为什么不问一问你自己呢？
每天拿出半小时跑步，也许你可以在前行的路上问一问自己，“我究竟是怎样想的？”
❤跑步是与大自然相处的时间。
手机、电脑、汽车、各种建筑，这是我们每天生活的环境。一间屋子，一部手机，你也许可以毫不费力地度过一天。有时候屋子里已经整整齐齐了，依然觉得透不过气来。有时候明明很忙碌、很充实，却依然觉得心没有落脚的地方。你可能需要大自然给你一个拥抱。
无论是晴天还是阴天，无论是湛蓝还是灰白，大自然都会在每天早上为你准备好一片美景。
正值夏日好时节，大自然就在那里，等待你的呼吸。
❤跑步是增加我们精力的宝贵利器。
当“跑步”与“坚持”相联系的时候，我们总觉得“跑步”是一件消耗意志力的事情。而事实却刚好相反——跑步是一件有助于增加人们意志力的事情。
图片来自《得到》APP《超级个体》专栏
让我们来看看“精力金字塔”。
人的精力是由体能、情感、思维、意志四个部分构成。
越底层的精力越基础。
底层的精力会影响上层的精力。
如果我们身体舒服，那么情绪就不好；如果情绪不好可能就没法好好思考，会做出错误的决定或判断；而无法让思维正常运转的情况下，我们几乎是脆弱不堪，毫无意志力可言的。
那我们怎样保持自己精力充沛，提高自己的精力呢？没错，从金字塔的底层做起，先保持好的体能，提升身体能量！
方法呢？也非常简单：吃！睡！运动！
吃——少吃多餐，每天1.5-2升水。
睡——保障基本睡眠同时注意主动休息，如午睡半小时。
运动——持续运动能够显著提高精力，但是研究显示，中等强度的有氧运动（可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，但是强度过高会恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。很多企业大佬都是跑步和运动高手哦！（本段内容来自《得到》APP《超级个体》专栏）
了解了精力，你还觉得跑步是一个消耗体力和意志力的事情吗？如果想让自己精力充沛，拿出跑鞋准备迎接明早的阳光吧！
04 如何让跑步变得更有趣？
❤有目标的跑步
目标？跑步21天？坚持一个月？瘦掉三斤？
说好的不提“坚持”，怎么又说目标？
不要害怕，这里的目标，是你每天跑步的小目标。
举个栗子！
第一天
任务：跑步30分钟
目标：坚持下来30分钟，不间断慢跑
如果：如果中间觉得累，就把目标切分。
10分钟时觉得累，就告诉自己，跑到15分钟休息；15分钟一低头，可能已经超过了，那既然超过了，不如坚持到20分钟；20分钟时发现自己状态还不错，再坚持5分钟又能怎样？25分钟时，距离任务还有5分钟，别放弃啦！→跑步30分钟目标完成√
第二天
任务：跑步30分钟
目标：达到4公里（昨天跑完已经知道自己可以坚持下来30分钟啦，今天换个目标）
如果：如果发现跑的速度不够，就在后半段适当提速。
前10分钟自由速度跑步，观察一公里需要的时间，后期随机观察，适度调整速度。如果30分钟还没有到达4公里，那就跑完4公里吧！→跑步30分钟目标完成√
每天为自己的跑步设立不同的目标，30分钟后你就可以get达成目标的满足感，是不是很美好呢？
❤不同路线跑步，用跑步探索新世界
夏天的跑步场所比较开放，任何地点都可以开始你的跑步呢！
不要把自己关在健身房里，也不要只是在体育场里画圈圈。
出门时不要带多余的东西，跟着自己的感觉，想去哪里去哪里吧！
今天给自己定个小目标→不跑昨天跑过的路线！
也许，你会在路上发现你从未见到过的风景呢！
❤跑步结束的奖励
跑步30分钟结束后，让自己慢走一段路，慢下来欣赏一下风景。
简单的抻拉，减缓肌肉酸痛。
选一个喜欢的地方，呼吸一下新鲜空气，感受一下热量与血液在你身体中的流动吧！
对了！你还有可能在路上遇见可爱的小松鼠们！
——THE END——
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