小密语录：身体僵硬不可怕，我来教你好方法。
身体柔软是练习瑜伽的一个重要条件。你的身体不够柔软，就意味着瑜伽中很多动作你都做不了，那么很有可能你由于练习瑜伽不到位，而达不到你想要的效果。可能你也想努力使动作到位，但是身体不允许，两者不协调，就会对你造成伤害。所以，练习瑜伽身体要具备一定的柔软度是必不可少的。现在我来教你一个好方法，渐渐地改善身体僵硬。
1：坐在垫子上，双腿并拢。
2：双腿分开成一条直线，尽量大腿贴地。
3：左手越过头去抓住右脚。
4：右手撑地，左脚掌尽量贴地。
5：左手拉起右脚，右腿伸直，身体自然右倾。
6：保持十秒后放松。
我知道这个动作有一定难度，他不仅需要上身的柔软还需要四肢的柔软。很多新手可能做不到这样，那你可以尽量去做，慢慢提高身体的柔软度。
1：跪立准备。
2：身体前倾，双手放在地面上。
3：左腿弯曲，从左前后臂间穿过去，小腿贴后臂。
4：身体自然前倾，下巴可以着地。
5：抬起右腿，大腿与小腿保持直角，脚尖朝上。
6：坚持五秒后跪立休息，然后换腿。
由于自身柔软度不够，所以当时我练习这个动作的时候也是”费尽心机”，苦不堪言。事实证明，这个动作真的会使自己的身体变柔软。建议大家分步练习呢！
1：坐在地面上，双腿伸直。
2：双腿分开，双手放在两腿中间，找好位置。
3：两臂用力，使臀部离地。
4：两腿保持垂直，保持平衡。
5：坚持十秒恢复。
这个动作主要练习上身的柔软度，同时，还练习两臂的力量，需要的是身体的平衡感，平衡感我们可以下次再讲。总体这个动作不算难，毕竟步骤很少，手臂有力量还是关键呐！
1：跪立准备。
2：身体前倾，双手着地。
3：十指在头前交叉，头放在两臂中间。
4：呼气，臀部收紧，下背部用力，双腿抬起。
5：手肘和头部支撑，保持平衡，直至双腿垂直于地面。
6：双腿继续前伸，直至于地面平行。
7：保持十秒后放松。
这是头倒立的一个变式，同样是锻炼上半身的柔软度，而且倒立有助于人平静下来，促进血液循环，人才更有活力，还可以促进新陈代谢，让自己进步更快。
1：跪立在地面上。
2：双手放在地面上，手指着地，手掌不贴地。
3：弯曲双膝，小腿抬起去贴近大腿。
4：仰头挺胸，腰部下放。
5：保持这个动作二十秒，随后放松。
我觉得这是这里面最没有难度的动作了，可是你别以为太简单就忽视了，这个动作可以练习上半身的柔软，练习的时候尽量放松自己上半身，才有最大的练习效果。
单手鸽王式
1：以手杖式坐在地面上。
2：左腿弯曲，左脚放在右腿上。
3：左腿向后伸展。
4：弯曲左腿，左手越过头部去握住左脚。
5：右臂向上伸展。
6：保持这个动作十秒，正常的呼吸。
这是个热门的招式，这个动作会使你的腰身更柔软，同时还有减肥的作用，成为热门也不为过。需要注意的是这个动作由于胸部的扩张，需要保持正常的呼吸。
展臂式
1：山式站立。
2：双脚分开大约肩部的长度。
3：双臂伸直向上举起。
4：稍微向后弯腰，让双臂得到伸展。
5：保持这个动作二十秒后恢复站立。
这是个放松的动作，不仅仅是双臂得到伸展，全身都可以得到伸展。而且你练习的时候会发现，每个人的动作都不一致，这是因为每个人的柔软度有差异。但是不用羡慕别人啊，因为你时常练的话，也会做的很好呢！
好了，我教你们的方法就这些，这些动作难易程度不同，所以不管是新手还是老手都可以练习，新手从简单的开始，老手练习难的动作继续提高，但是我还是建议这整套方法里的动作都练习一下，效果会翻倍。坚持不懈的练下去，每个人都会有所突破，你们都是最棒的！
网友评论