20171104天使6班4.0班第一周2组周检视会会议记录

20171104天使6班4.0班第一周2组周检视会会议记录

20171104天使6班4.0班第一周2组周检视会会议记录

主持人： 史琴琴（以后每周一次轮流主持）

时间大臣：蔡向勇

记录大臣：陈凌

录    音：张倩

排    麦：瞿刘先

会议时间：2017.11.04  7:00-7:45（周六）

会议模式：YY

会议目的：

1、大家能彼此熟悉，了解更多；2、如何提高我们组的积分提供好的解决方案；3、分享老司机的目标管理经验

主持人开场

1、每个人按学号顺序作一下自我介绍（姓名、工作、标签、100天的目标）；2、总结本人上周践行情况；3、对如何提升我们组积分有什么好的想法和建议；4、全组如何能做到6:00前或6:30前完成打卡，如果部分同学有困难，需要我们团队怎么帮助（以上发言每人3分钟）。5、请蔡向勇分享如何设定个人目标，并落地执行（3-5分钟）

学员发言

11号史琴琴

亲爱的伙伴们，我是史琴琴，来自重庆。很幸运能加入易效能这个大家庭，很感恩遇见大家，能给我一次成长的机会。首先我做一个自我介绍，我的工作是做软件销售，我的三个标签分别是健身达人、旅行爱好者、自我提升爱好者。在这一百天我的目标：1、健身训练体脂达到22%，养成良好的饮食习惯:2、阅读10本书并输出；3、养成晚10早5的习惯。我愿意和大家共同前行，活成我们想要的样子。

对上周的践行情况做一个总结。践行较好的有以下几方面：1、每天在5点钟起床，即时晚睡仍然坚持早起；2、每天早晨听喜马拉雅100讲并分享感悟，这一点也能坚持做到；3、早起试着阅读、运动、晨间日记；4、连续做了6天的早餐和便当，即使出差也是自带便当；5、每天都去健身房运动1小时。

践行还有待提升的如下几个方面：1、早睡践行得还不够好，每天睡觉时间在23点左右；2、三只青蛙的执行度不够，列了青蛙，但是当天并没有当做要事去执行，每天也没有检视完成情况；3、碎片时间未充分利用起来。

作为组长，首先表示下歉意，没有将我们组的积分冲上去。这也是接下来我需要去努力的方向，认真分析问题，解决问题，大家齐心协力，我们组的成员都是很棒的，一定可以扭转乾坤。我们不断前进，只为赢得昨天的自己。

最后，感谢大家，如果有做得不妥的地方，请多多指教，我愿以真诚的心态来学习和改正。爱你们，每一位天使！

12号庾思慧

4.0天使班的慧儿，更加成熟稳步持续精进，不贪多，不脱离100天的主要目标。慧儿的100天目标：1.固化晨起仪式（冥想-田中按摩+黑咖啡-思维导图-阅读+泡脚-变速跑-HIIT-3333+早餐）。2.晚上23点前入睡。3.一日一樊登

一、所成：1.固化晨起仪式，即使遇到自己生日、香港展会，都依然 早上腾出早起时间来完成晨起仪式。但这100天，慧儿会更 注重精力，当感觉精力不济时，适时减少其中一项。2.晚上23点前入睡。除了2天展会上被迫晚睡，自己可掌控 范围内调整时间在23点前，确保每天睡眠接近6小时。3.每日晨跑听樊叔教诲。4.阅读时间从每天1个番茄钟，现在自动增加至2个番茄钟，确保一天读一章，每周完成一书的进度完成中。5.招募4.0炫腹团，利用思维导图整理思路，升级优化，让团队意愿度更高。6.读完《高效能人士七个习惯》后，发现是一本值得践行的书，提出组群践行每个习惯，让知识运用到生活中。7.加强与领导的沟通，每日一汇报，懂汇报的下属才是好下属。8.学会管理上司，向上司提出要求。9.学习芳芳断网工作。只利用碎片时间管理群。10.与超超联机学习，相互分享梦想版的制作。

二、欠缺：1.睡前时间还是不太稳定，幸好琴琴提出安睡大使职责，晚睡发红包。我相信这晚睡的习惯一定能纠正过来。2.樊叔的音频只是泛听，没有手写笔记。3.没持续的记录时间。记录时间是时间管理的第一步。4.展会期间饮食不均衡，有时多吃了。尽快调整。

三、改善：1.从明天开始在100天目标旁边，标注实现的天数，确保每天的重点不跑题。2.再倒推时间做睡前仪式，确保每日听樊叔读书的时间并做好笔记。3.与其克制晚餐断碳水的饮食，不如严格按照3333+的均衡饮食进行。

四、感悟：1.学习时间管理并不是一下子就可以收获丰盛的人生。它的要义在于，腾出专属自己的时间，围绕自己核心目标展开学习，才有机会脱离原来圈层，实现跃迁。所以当你感觉努力好像还没什么鸟用时，千万别泄气，成功绝对是迟早一天的事情。2.一定要永不止步的学习。阅读是很好的习惯，只要读了第一本书，永远不用担心下一本要读什么，很多书都是相关联的，它自然会领你到新境地。3.联机学习的重要性。一个人的见闻总是有限的，不要害 怕冲突、不同的声音出现。只有鼓励发言，不同的见解的提出与分享，自己的成长速度才会是成倍成倍的加速。4.100天的天使班就是我们人生的缩影。永远有人只是应付着过，也有人收获丰盛。一切源于自己对自己是否有要求，空杯心态，每天让自己有新收获，让自己幸福地过充实的过也是一种能力。5.先服从，后创新。

13号陈凌

大家好，我是来自宁德的陈凌，这是一个生活节奏不快的四线城市。大家都是很棒很优秀的，所以在这里我只要执行，不掉队就很好了。下面我主要介绍一下我自己：

我给自己的标签是管不了嘴迈不开腿，手机手机综合症，两宝妈。三个标签取决于我每天投入时间最多的事情。33年生活平平顺顺，没有风浪没有太大考验，毕业，工作，结婚，生子，一切都那么按部就班和顺理成章。慢节奏的生活养成了拖延症，产后不运动加上容易长肉的体质，让我这几年的身材迅速走样，当我看着镜子陌生的自己时，我越来越没自信，也自卑了……我发现我没法给自己安排时间做自己喜欢的事，没有自己的朋友圈，天天围着家人孩子，没了自我，对此我很苦恼……

    缘于戴彩丽同学，我听说了易效能，不过更吸引我的是炫腹团。我觉得我正需要一个具有活力的团队感染我，拖着我前进，我真的想要一些改变。今天听到叶老师的时间管理第八讲，突然反思出以前不能坚持运动的最重要原因竟然是因为不能早起，因为我的理由都是没时间。从刚开始强迫自己睡，强迫自己醒来，到现在自己醒，我比之前早了一小时，我可以听听课，拉拉伸，小小运动一下，这种属于自己的时间感觉很棒！我会继续努力的！

14号瞿刘先

大家早上好！我叫瞿刘先，你们可以亲切地称呼我为大仙儿，我现在是在南京跟你们问好！

用三个标签来介绍自己：1.幸福行动家2.打扫小能手3.美食爱好者。

我的100天目标是1.早睡早起，晚十早五2.就、健身减肥，拥有马甲线3.英语通过流利说的level4。

在上周，我的践行情况总体来说还是很不错的，除了前天，就是11.1，我因为晚睡早上不想起来运动。就是说不能很好的完成自己早睡的目标，今后我会在这方面更加的关注。

对于咱们组积分的想法和建议：1.所有组员积极行动，我们争取在6点或者6点半以前完成打卡，循序渐进的来。2.对于不能早起的同学，设专门的打卡监督员，定点定时叫醒组员，当然，早起的关键在于早睡，大家不要找罪！3.可以先完成打卡，再根据自己的状态补回笼觉，不要睡太长时间。

总之，希望我们2组一起，齐心协力，一起走过这100天，不留遗憾！

15号张香梅

大家好，我叫张香梅，我是在江西吉安一个小城市，我接触易效能是受一个在深圳的朋友影响，看着她早睡早起，我跟着慢慢践行。正式参加是这个学期才开始的，从开始到现在我做得最好的就是早睡早起的。由于工作关系，有的时候我是晚上十点钟下班，所以让我十点钟睡觉比较困难，我给自己订的目标是晚十一点早六点。每天运动20分钟，运动过后，身体非常舒服。平常我碎片时间多，于是我每天学习英语，之后打算去参加六级考试。一个星期下来，我觉得我们小组每天在六点半之前完成打卡应该没问题。不足的地方是大家相互沟通还不够到位，接下来应该齐心协力多沟通，有任何问题可以在群里反应，大家相互帮助，让前期参加践行的朋友可以把好的习惯分享给新朋友。

16号蔡向勇

我叫蔡向勇，我的名字很好记，一只菜鸟向着天空勇敢地飞翔，心之所向永不可挡，这就是我。我来自江西省宜春市，我在厦门从事手机制造行业很了十多年了。用一句话来概括我的兴趣爱好：不会跑马的诗人做不了好厨子。我从三年前开始跑马拉松，已经拿过十五块全马的牌子。平时无聊的时候写写打油诗，发发牢骚，到目前为止已经写了将近两百首打油诗了。我开了一个公众号，定期分享我的打油诗。另外最近在练习厨艺，我爸爸爷爷叔叔都是厨师。第三个爱好是时间管理，我从去年五月份开始，通过另一个群一个朋友介绍一本《奇特的一生》读了以后深受感触，后来自己又买了一些时间管理的书籍，自己一直不断自学精进，然后听了叶老师的时间管理一百讲，于是加入了这个团队。我是一个自由散慢习惯了的人，可能群里的消息关注较少，有一些规矩没有遵守，给大家造成不好的影响，以后我会慢慢改善。

17号苏坚

各位家人们大家早上好，我是来自宁波的江西萍乡人，很开心我们江西老乡不仅有吉安的、有宜春的、现在还有萍乡的，我现在成家在宁波，所以我也是宁波人了。我有三个标签：快乐自律的晨型人；运动达人，曾经每天跑2.2公里持续了365天，现在是炫腹团副团长，每天能够坚持平板支撑5分钟以上；同时我是易效能的学习践行者。我100天的目标：固化早睡早起的程序；每周至少一天的时间做好时间管理的分享；通过有效的运动与健身重现6块腹肌。上一周个人感觉践行得还不错，每天6点完成打卡，选择用手写的方式学习，拍照上传。也适度地离开手机，专注吃青蛙。

我们的小组，首先要熟悉游戏规则，确保下周全组人员能在6:30之前完成打卡。每人每周至少要完成一篇简书的践行分享心得。另外，建议我们小组可以来一场有特色的小组活动，可以凝聚团队的力量，比如本周末我们可以采取集体跑步的形式进行。最后，建议班长发挥自己的优势，和班主任多多沟通，同时为整个小组的精进提供好的建议，做到事半功倍，为我们小组的积分稳步提升。

18号

大家好，我叫蔡素静，来自浙江宁波，我是一个健康生活的倡导者，我从事的工作是针对熬夜人群的一个产品，但是我希望天下的人群是没有熬夜的，因为熬夜对身体健康是非常不好的，但恰恰我自己是一个严重的熬夜人，我现在非常清楚：其实任何东西都不能代替熬夜，真正想要身体健康就必须不能熬夜。当我听说了易效能的时候，才知道原来还有这么一个团队能帮你改善或改掉这样的坏习惯，所以我很兴奋地在这里认识大家，我非常感恩。这也许冥冥之中注定要让我改掉这个坏习惯的一个机遇，所以我非常有意愿参加这个群体，来改掉自己的问题。我的三个标签是健康生活倡导者；一个宝妈；工作狂。

对于上周的总结，其实我还没有太融入这个群体。在10月27日刚刚结束的一个全球品牌发布会，因为工作量很大，熬夜熬得很厉害，结束以后整个人放松下来，上个星期到今天为止，我发现我的睡眠时间有增加了，硬性地被组长和班长还有坚哥电话、微信督促，我能起得早一点了，晚上我也能在十一点钟十二点钟睡觉了，而以前必须要到二点三点四点才睡的。时间上有所改善，早上第一时间醒过来马上去打卡，听听课程，想想今天要干什么事情，怎样合理安排，我觉得还是有进步的，内心觉得比较开心。

对于怎样提高积分：大家把这件事情重视起来，把它当做很重要的事情，做到自己该做的事情，应该可以把积分提高。

19号姚兰芳

很高兴在4.0和大家一起践行，我是姚兰芳，广东东莞政府机关工作。我的三个标签：一个男孩的母亲；户外活动爱好者；时间管理爱好者终生践行者。

我的习惯：第一，通过3.0的践行，我养成了每天早上5:30前起床，早睡慢慢调整，现在晚上11:30就已经睡觉了。第二是参加炫腹团，每天至少做20分钟出汗运动，感恩慧儿让我爱上运动。第三，是订好3个任务践行吃3只青蛙。

我的成长：通过泡在易效能，现在生活作息变得更有规律，每天早起我会完成一系列的仪式：喝一杯白开水，听时间管理100讲，订一天的三只青蛙，订八不执行。如果时间允许，我会完成当天的运动任务和写日记，慢慢地我发现对要事优先的概念更清晰。每天订好的青蛙，我会刻意安排怎样去做，晚上会检查今天的事情，看到事情都完成了，心里很开心，可能这就是吃青蛙体验到的一份惊喜吧。通过写晨间日记，每天通过记载一下自己的情况，完成、反思和感恩，我发现感恩很有趣，晚上回想要感恩的事情会觉得很温暖，身、心、灵也感到很舒服，反思与感恩也是自己认识自己，帮助自己，与自己心灵交流的一种方式吧。

分享一下早起的体验：我也是在3.0的时候养成的习惯，开始的时候对早起没概念，后来发现早起的意义很大，怎样做到早起呢？首先，要像前面慧儿说到的一样做到早睡，我们要慢慢调整睡觉的习惯，每天提前一点点，我以前也是每天11点过后才睡的，通过100天走过来了，习惯也慢慢调整，现在基本上能按照自己的要求在10:30前睡觉，第二个方面，先用闹钟来提醒，慢慢让生物钟养成习惯，刚开始很难做到，起来的时候会很困，因为你还没有习惯早睡，所以早起的意义就不大。以前一直形成的习惯要马上改掉是不可能的，一定要慢慢来调整，要不然也是适得其反。第三个方面，醒来以后寻找适合自己的早起仪式：听读、洗漱、喝水、运动，以前在3.0的时候，我早起做到了，接着是阅读，觉得效果不好、阅读以后觉得很困，很累，后来改成早起以后运动，反而更能调动自己的精神，这些都是我对早起的体会。

最后说两句话：只要你想，就会有办法。接受自己不够完美，重新出发。

20号张倩

大家好，我叫张倩，来自陕西西安，很高兴认识大家。先说下我的目标，早睡早起，锻炼身体，画画，提高说话水平。

我参加2.0 3.0又参加了4.0，收获很大，2.0养成了早起，运动的习惯，当时还是晚睡。3.0目标是早起，运动，阅读，可能自己之前看书的时间少，一开始还是很不习惯，直到最后来，看到了自己的年度计划，瞬间突破了自己，养成了听书的习惯。

而在这期间，和慧儿一起参加了炫腹团，不光是身材，还有3333原则吃饭法，更有我人生中最重要的事，画画，感谢慧儿和亚妮的鼓励，在画画的路上一直激励我。

4.0很多的习惯已经顺其自然发生了，也可以说是我的早起仪式吧。感觉还是挺不错的。前几天早起，还有仪式践行的还可以，这几天有点忙，践行的可能不太好。忙完，我会恢复过来。

今年变化真的挺大，也许有的事就是冥冥之中注定的，今年阴历年，我开始早起，听喜马拉雅，机缘巧合，加入了天使班，从此认识了很多的线上朋友，再也不想离开这个这里，这里发生了很多自己想象中发生的事情，愿我们一起走下去,100天一辈子。

蔡向勇——分享如何让计划落地实施：

用30秒钟想想我们做计划的目的是什么。我们学习时间管理的目标就是为了过好这一生，为什么很多人知道很多道理却依然过不好这一生。老子有一句话是这样讲的：上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之。不笑不足以为道。我们在明白一个道理的时候，要慢慢去践行，养成这个习惯。践行的目标就是习惯的养成，让我们的大脑去养成这个习惯。我看大家每天都有给自己定很多计划，但是发现这些计划都没有一个很系统的规划。其实按叶老师的课里所讲，这些计划是有一个层次的，最高的叫五万米高空，往下是一个年度计划，然后是八大关注，再往下分就是土豆，青蛙，番茄，蝌蚪……制定五万米高空可以自由畅想，是自己内心最深层的愿望。而年度关注则需要结合高空清单，分步骤展开。月度土豆又是年度关注的进一步分解与细化。而每日青蛙又需要结合月底土豆分解。

无论是年度关注还是月度土豆以及三只青蛙，计划的制定都需要遵循Smart原则，既可明确可度量，有关联，能实现，有期限。计划制定后并不是一成不变的，而是会随着执行的过程不断调整完善。

五万米高空，年度关注，月度土豆，三只青蛙，与番茄钟。是一个整体，相互关联。