恢复慢跑训练，找回适合自己的节奏

恢复慢跑训练，找回适合自己的节奏

     ----阿拉丁956

恢复跑步训练约10天了，许久没有运动，心率居高不下，连续几天的恢复性训练，已渐渐回归，好迹象。

目前，跑起来依然有点吃力，尽管很容易恢复到10公里的日单次跑量，但依然是非常吃力的，缺乏之前的自如应对。一是久疏跑道，之前的感觉需要重新获得，也需要堆量积累；二是体重反弹厉害，跑起来对膝关节是不小的考验，不宜过猛、不宜用力过甚。

深知慢跑是减肥最有效的运动方式之一，前提是得让脂肪充分燃烧。如果仅仅是10-20分钟的运动时长，属于消耗糖原阶段；此时如果运动终止了，不要说减肥，就是脂肪都还没有参与运动呢？这也是为何保证每一次慢跑的时长有30-40分钟的理由，仅此而已，朴素的道理。

心率是很关键的，尤其是年半百动作皆衰时期。如果为了速度而速度，心率一定会居高不下，如此不仅对身体无益，反而弊端多多。于是，按照书中介绍的方法及以往经验值，制订了符合自身状况的130心率跑步节奏。据说这也是细胞分裂法最有效的节奏，看来，不管做什么，踩准节奏很关键。

据一位资本市场的高人传授，股票也是需要踏准节奏的。又是一个节奏，说起来容易，做起来不简单啊。什么才是适合自己的节奏？自己节奏的点在哪里？在什么点位既锻炼了身体又身心不疲惫，这些都不是一两句话就能够简简单单概况了的，需要的是漫长过程积累和不断琢磨悟出来的，也是体验到的。没有一件事是属于随随便便就能够拿来主义的。

《天幕红尘》说的“见路不走”大体也是此意。他人的节奏、他们成熟的路由、经验、方法，都不是随随便便拿来就可以复制的，需要结合自身实际、周遭环境因素等等进行综合评估。如此，才能找到适合自己的符合自身实际的节奏。

当然，共性的理论知识是可以指导你我去寻找自己的节奏、去找寻适合自己的路由，如此，适合自己的才是最好的——自然，也是最有效的。

跑马多年，因为伤病休息了近一年，之前的节奏已经不适合现在的自己，如果依然照搬照抄，不如静养来得舒坦，至少不是为了锻炼而单纯地锻炼，总得有一些讲究，若稀里糊涂，定是糟蹋自己——越是锻炼越是难于健康。

继续琢磨，重新寻找适合自己的节奏，不能一根筋走下去——这也是对自己恢复慢跑之后的一点点提醒。

运动是快乐的，但适合自己的节奏也才是最有效的。

                    2022年5月20日星期五