《状态的科学》&《反惰性》

《状态的科学》如何保持一种健康且可持续的高水平状态

大原则:成长=压力+休息

根据科学调查，当有压力的时候，告诉自己: “这是个好机会，我现在很兴奋。”，正向看待压力，整个身体和大脑都会助你一臂之力。而试图压制情绪的时候，还需要花费能量对抗这种焦虑感，未使能量得到高效率的使用。

休息的一种高效方式，正念冥想，即完全活在当下，充分感知自我和周围的环境。找一个舒适安静的地方，深呼吸几次，让呼吸恢复自然节奏，过程中感受腹部随着每次呼吸的起伏，如果有想法的出现，注意它们的存在，然后把注意力带回呼吸的节奏和自己的感觉上，从1分钟开始，逐渐增加冥想时间。每天坚持几分钟的正念冥想，可以使得大脑前额皮质（大脑的指挥和控制中心，理性思考的主要区域）更加发达。

好习惯:

1.为自己设计一套固定的热身策略，进入最佳状态

2.做减法。生活中每一个决定，小到穿什么衣服，都会消耗能量，减少能量的不必要消耗

3.定一个超越自我的目标，建立使命感来克服长期进步而产生的倦怠。实验发现，疲劳并不是发生在身体上，而是在大脑中（自我保护的疲劳机制）。不断自我超越，保持巅峰状态。

《反惰性》如何成为具有超强行动力的人

思维工具：woop

w:wish，写出你的愿望

o:outcome，想象愿望实现的样子

o：obstacle，列出障碍

p：plan，针对障碍列出计划

针对短期或长期愿望目标，通过woop进行思考，发现执行背后真正的障碍原因，提升执行力。

误区：仅有乐观的幻想反而会强化惰性，削弱行动力。（从生理上来说，幻想同时也给予了已实现的信号，从而削弱行动力）

需要先乐观的幻想成功实现梦想的样子，然后仔细思考会遇到的障碍，并且制定具体的行动计划。

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woop工具和目前工作中经常提到的what-why-how有点像。从是什么，到为什么（包含意义，现状，挑战），怎么做（和挑战对应）

最近又发现知道了很多理论，但实际生活中却常常忘了使用，分析其中的原因:很容易陷入一种消极情绪里，此时应该通过“休息”先跳出来，再列问题——计划，进行理智梳理；也可以通过交流问题，启发思路。