一个简单的方式改掉坏习惯

习惯的形成回路是 触发——行为——奖励

下面我们从两个例子加深印象

甜品

当我们吃到甜品时，觉得好吃，然后产生好的的情绪（开心、满足），我们的大脑回路就会记住“甜品=开心”，所以当我们内心悲伤、烦躁的时候，想要找一件快乐的事转移注意力，这时大脑就会提醒你——“甜品=开心”，这就是为什么我们有不好的情绪时都会吃甜品。

抽烟

报告证明很多男性第一次抽烟的心理是“看到别人抽烟会觉得是件很酷的事情，或者抽烟是表现叛逆的事情”，因为你的心理，我们的大脑回路就会记住“抽烟=很酷，抽烟=叛逆”，那么当你想要耍酷时，你的大脑就会提醒你“耍酷=抽烟”

这两个习惯的养成是自然的，不是刻意练习的，因为我们在养成这个习惯的过程中感到快乐、满足。

那如果我们想要改变一个坏习惯，是不是可以问内心的自己：这个习惯让我感到快乐、满足的根源是什么？当找出这个根源后，每当这个习惯启动时就用另一个能让自己感到快乐、满足的习惯代替它，那么就能更容易改掉这个坏习惯。

所以当我悲伤、烦躁时，用另外一个能让自己开心、满足的事（听歌）代替吃垃圾食品，那么我就可以改掉自己吃垃圾食品的习惯了。