想戒烟的人为什么容易放弃？

根据Judson Brewer，精神病医生、戒瘾专家。 《A simple way to break a bad habit 》TED演讲。

想戒烟的人为什么那么容易放弃？一种更有效的戒烟方式是什么？为什么？

我们的大脑前部有一种叫做“前额皮质”的物质，它指导我们理智的认知，指导我们正确行为，帮助我们停止吸烟。我们靠这种理性的认知控制我们的行为。但是，当我们疲惫的时候，“前额皮质”就立即处于离线状态，而吸烟的人们大多是在疲倦、紧张、烦躁的时候被这些身体上的感觉控制，又不能及时呼唤出我们的“大脑控制器”，进而陷入人类千百年来演化形成的“获益学习”模式，举个例子，这就像是我们看到巧克力，大脑就告诉我们说：“哦，卡路里，哦，我要生存......”，于是，就拿起东西开始狂吃，得到满足，大脑告诉我们：“记住你吃的是什么，在哪里吃到的？”之后，你再饿了的时候就会去寻找类似的食物。我们的大脑还爱创造类似的关联，它会说：“哦，当你不开心的时候，你吃点糖果，就会开心了。”进而，每次悲伤烦躁的时候，触发你的神经，你吃甜食，得到满足，一次又一次的重复，慢慢地成了你的习惯。吸烟是同样的道理。当我们大脑的“前额皮质”停止工作时，我们就会被拉回到被感觉控制的状态，陷入坏习惯的循环。

而我们通常戒烟的方法是告诉自己吸烟对身体不好，强迫自己不要吸烟，限制自己少吸烟，然而这并没有从根本上寻找身体上不舒服的感觉的来源，进而没有从根源上解决问题。反而，违背自己从吸烟的坏习惯享乐的渴望，当然不容易严格地执行我们的理智的想法——吸烟对身体不好，戒烟或者争取少吸慢慢减量。可是由于是被强迫的，并没有从根本上消除身体上不舒服的感觉，还阻碍自己从中享乐，于是，这种方法常常以失败告终。

一种更有效的戒烟方式是：觉知训练。

与传统的戒烟方式（不要吸烟）不同，这种训练告诉吸烟者说：“吸吧，去吸烟。调用你的注意力、好奇心，观察你吸烟的时候，这个烟是什么味道？”

当你品尝到像化学物质一样恶臭的味道时，你就会从骨子里清楚这个东西对身体不好。而不是别人说过的、烟盒上写过的，然而以前自己并不在乎的“吸烟有害健康”了。

当我们好奇为什么想吸烟时，我们就容易注意到，原来这种渴望来自身体某一处不舒服的感觉。像，眼前有一件棘手的事，遇到了困境，感到紧张、烦躁、静不下心来......进而，我们还会探寻这种不舒服的感觉的根源，把注意力转移到如何解决问题上，才会真正从这种不舒服的感觉中挣脱出来。

刻意地练习这种觉知，好奇，体会解脱的感受，重复，我们就会从吸烟的坏习惯中走出来。

其实，你发现了罢？我们之所以容易放弃，就是在吸烟的想法开始产生的时候没有这种觉知、好奇——调用全部的注意力思考我们为什么想吸烟，我们身体有什么感觉才想要吸烟，或者有什么烦心事，紧张压力不安？顺着感觉思考它的根源，找到原因，找到问题所在，尝试着去解决。而没有这种本能的觉知，我们就容易稀里糊涂地被感觉拉着走，陷入坏习惯，而一旦我们启用这种觉知，就会意识到我们的大脑和身体正在发生什么，进而得到解脱。