1、拉伸完成在公园里休息，寒风呼呼吹过，树叶刷拉拉摇摆，好久没看到这种景象了，觉得这才是冬天该有的样子！不远处叮咚买菜的员工在训练，从我身旁跑过，才一圈慢如蜗牛般就停下来了。读书少没文凭家庭没有经济基础，只能做这种基础工作了！历来都是知识改变命运！
2、 这周跑步开始自我调整，变成了跑一歇一，即二天的跑量一次完成，效果挺好！周一跑了16公里多，周二歇跑；周三今天12公里多，明天歇跑。速度上不去就从锻炼拉长距离开始吧！训练耐受力克服跑长距离的恐惧心理！等经过一段时间，再训练短距离速度跑。总之，循序渐进健康为主，不急躁不莽撞，经过时间和跑量的积累，正常跑速能提高在7分内就行，始终把跑步当作终身的爱好坚持下去！
跑步不是事业是爱好！跑在路上是人生是修行！是能给自己带来看得见的收益的有难度的运动项目，乐在跑中并坚持不懈怠，成就最好的自己！
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