白天累得够呛，很多人一回家就想睡觉，但在吃过晚饭，打开电视、电脑或手机之后，突然发现睡意全无，甚至凌晨还得点个外卖当夜宵。
最后眼皮打架算是睡着了，但第二天的精神状况就会很差劲了。
现如今，睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。如何解决这个问题？笔者最近在看中华医学会行为医学分会睡眠医学学组委员汪瞻和医学博士欧阳萱所著《睡个好觉》一书，通过帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。
解决睡眠问题，就要改变一些不好的习惯，比如宵夜。
可能有人会说，我中午吃不好，晚饭吃不上，再不让我吃顿宵夜，那我饿着肚子更睡不着啊！
但事实上，宵夜带来的是双重副作用：日益增长的体重，和无法入睡的痛苦。
体重增加相信大家都能理解，宵夜一般都是重油重辣，而且晚上不怎么运动，消化能力要比白天差得多，吃下去的宵夜，实际上就成了贴的膘。
无法入睡的话，其实也好理解，吃了一肚子东西，鼓鼓囊囊的一下子肯定还在兴奋，各种刺激就让人睡不着。
作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠限制、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，这都是法宝。
第一，睡眠日志。这是一种需要坚持和自觉的习惯，通过每天监督自己的睡眠，从而达到改善睡眠质量的效果。
第二，睡眠习惯检查。简单来说就是坏的改掉，好的保持，每天检查每天纠正，睡眠就会一天比一天好。
第三，刺激控制法。也就是要有让人心神一动的劲儿，通过这种刺激来控制睡眠节奏，能够把有限的精力调动起来。
第四，睡眠限制。这个似乎不好理解，能睡着就行了，还搞什么限制？但如果要想养成良好地睡眠习惯，必要的限制措施是不可或缺的。
第五，腹式呼吸。有人可能脑袋放空最重要，但实际上越是想放空越难放空，那么调理呼吸节奏，反而是促进睡眠的好办法。
第六，正念与认知疏导法。躺在床上睡不着，万千思绪在心头，这不是一两个人的问题。在这种情况下，就需要进行疏导，把那些私心杂念进行分流，从而达到一个好的理想的状态。
第七，认知调节法。要把一切思维都集中在睡觉这件大事上。
可能很多人备受失眠的困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。
有了这本《睡个好觉》，大家可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。
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