备战长马的最后一周

       本周日就是第一次参加半马比赛，虽然现在我的跑步水平还是跑渣级别，但是对于凡事要么不做，要做都很认真的处女座来说，不管别人怎么看，我还是要认认真真的对待。

备战长马的最后一周

01. 请教各路大神受挫

        其实最近请教各路跑步大神还是挺受打击的。首马啊，紧张，没经验，到处请教各群大神跑友该怎么跑，有什么需要注意的，因为我的配速都是 8 分多，大神们估计都不知道如何给出建议了。大部分人都说，首马嘛，不受伤，关门时间完赛就好，放轻松，不要有压力。。。。。。还有一位要当南山马拉松关门兔的大神跑友，赤裸裸的拉仇恨，直接说：“我过段时间也要跑 8 分多配速的，不要紧张啊，没事，慢慢跑，跑过关门兔就行。” 顿感无数只乌鸦在头顶飞过。

02.  面对现实，调整心态，调整目标

       好吧，乖乖的面对现实，调整心态，以现有水平来设定目标吧。首先，不管怎样，还是要设定目标的，心目中的最高目标一直是 210 完赛，可是可是，本身水平还不够，加上最近在练基础，MAF180 低心率跑，很少练习间歇跑，加速跑，以至于现在跑速都提不上去了。8 月份的配速水平在 9 分半左右，9 月份有提高一点点，到 8 分半左右，10 月份这几天可以到 7 分 40 左右，就算按照 740 配速跑，完赛时间也是 240，离 210 太遥远。那么，还是面对现实，重新调整吧。现在保底目标就设定为 240 完赛，配速750 左右，中段目标 230 完赛，配速 712 左右，最高目标 220 完赛，配速 658 左右。其实前段时间我练习跑半马，跑过 224 完成的，6 分多的配速，我现在有点疑惑那时到底是咋跑的。

备战长马的最后一周

03.   最后一周的赛前准备

       目标定好了，就开始最后一周准备了。看了一些跑友的赛前准备攻略，虽然很多是备战全马的，但是也有些借鉴作用。比如：

1. 提前 4-5 天进入比赛时间：5 点半起床，10点半睡觉。夜跑改为晨跑；

2. 当周跑量：周二或者周三 MP 配速跑 7 公里了，周四周五慢跑 10 公里；

3. 其他时间可以跑个 3-5 公里，找到自己舒服的配速。

向着首半马，扬帆起航

       最后，放松心情，好好享受！长马，我来了！