备战526长马爬坡训练失败
昨天在各路消息和长马路线图给出长马后半场虐人。既然虐人，要把虐人留在平时的训练上，不能在赛道上。
昨天自己白天规划设计今天的跑步训练路线，人民广场出发，到炮台山，然后到沙河子转盘，跑回来，进北山跑一圈，最后终点人民广场，计划㎞数半马，用时3个小时。
备战526长马爬坡训练失败
昨天一天为今天的晨跑做准备，下午4点多吃的土豆饭，晚上和媳妇吃的抻面和烧烤，补充碳水和蛋白质。
吃完抻面去超市买两瓶红茶今天早晨背着跑。
到家后准备今天早晨用的装备，衣服鞋子，包，心率表心率带等。设定三套早起方案4点起床。
9:10早早睡觉，听冥想音乐。
早晨闹钟想起，关，
手机响起，关
再响起再，关
最后今日爬坡训练计划失败，没有开始失败，因为都么有开始。
备战526长马爬坡训练失败
最后7:28出门下楼，三桥训练一次节奏跑吧，开始给自己5分钟的配速跑10㎞，跑起来发现5㎞的配速已经不是自己的去年的T配速了，变成了M级别轻松跑的配速。
跑起来控制5分钟太难了10㎞，跑的时候4分45秒这个节奏，跑起非常舒服和掌握。
最后更改今天的节奏跑方案4分40到4分45之间跑。
这个节奏跑起来舒服畅快呼吸平稳。
备战526长马爬坡训练失败
最后3-5㎞，开始不看表，按自己的心情和状态跑，顺风飘摇暴动。
最后1㎞，今天状态非常好，单㎞上PB自己，用3分53.
反思总结行动:
1.每天必须完成10㎞
2.不想起来才要起来
3.不想跑才要跑
备战526长马爬坡训练失败
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