保健知识（40）

      去“抑郁”的措施：不少人存在抑郁，可在阳光明媚时，多去户外运动或散步；有条件换一个阳光明媚的地方办公等。另外，保持规律充足的睡眠，不熬夜，保持卧室安静。

      喝牛奶有讲究：牛奶是人体摄入优质蛋白质的良好来源，若不会喝，可致人体对其消化、吸收率降低。成人每天摄入300克液态奶，喝时宜采用小口慢喝的方式，让消化系统有个接受的过程。若大口喝，会致肠道内渗透压一次性增加，从而增加肠道蠕动的速度，可使营养物质直排体外，降低对牛奶的消化、吸收率。

      少时缺觉，老了记忆差：青少年时期睡眠不足，对大脑的损害一直累积，影响深远，增加老年后记忆力减退或患上老年痴呆症的风险。青少年时期是大脑神经发育的关键时期，缺觉带来的负面影响会比成年人严重许多。故18岁以下者晚间应保证睡足8小时。