如何集中精力？

我将从三个方面来说如何集中精力。

一、积极练习集中精力；  二、制定计划；三、排除干扰

一、积极练习集中精力

1.在工作/阅读时做笔记。

手写能让你大脑和笔记内容更强，更实在的联系，让你的思路更加清楚，另外手写的方式更自然让你能记得更清楚。

·如果你很难在会议或者课堂上集中注意力，就更积极的去写笔记吧，让笔尖动起来不要停，即使你的内容之后不一定用得上，你在笔记的过程中，也可能突然蹦出什么想法来。

2.涂鸦。

如果你在尝试集中画画的话，即使是画曲线或一些没意义的图形，有研究表明这会帮助你集中思路，保持专注，在紧张状态下帮助放松头脑保持，思维活跃，不断学习。

3.在工作时大声说话。

这和涂鸦及记笔记效果功效一样，旁人或许会觉得你有些奇怪，但同样有研究证明，这种积极的做法，会让你把注意力集中在你所读的东西和脑子里产生的想法上。如同写作，用话语表达出来，会逼你用文字表现知识，创造同步学习的机会，这样你回忆起来知识就会更加方便，身心会更容易融入其中。

·别人在场时不要在意别人的反应，说出来吧，多和自己对话，每个人都会这么做。

4.只去看正确答案。

·想象一下自己应该怎么做事才是对的，告诫自己要集中注意力，积极的阅读，清理一下思路，寻找自己前进道路上的空白处。

二、制定一个计划。

1.找到最佳的工作时间。

这个需要根据每个人情况而定。村上春树先生是喜欢在晨跑之后写作；而毛泽东则把很多工作放在晚上。

2.每天开始的时候规划。

·尽可能的只做一件事。

3.积极的去实现短期和长期的规划，不断提醒自己做某事的目的，以及所需要做的内容，是非常好的习惯。

拿我举例，这两天受自律达人黄老爷的启发，找到了自己为什么要读书：因为我想模仿他们作品给我以启发，因为我想模仿他们的写作风格，逐渐地形成自己风格，然后发表，发表文章投稿，然后我就有粉丝，我就会比较有成就感，然后我就会更加有动力再继续输入。

我在去年12月份做志愿者时，和燕姐组织小组成员做时间日志，以及我还有做早起打卡，当我做到第52天的时候我还不知道，为什么做时间日志。我就搁置了，直到今年3月1号重新来过。我还写下一句话提醒自己：我想要  我  按照  我的意愿  塑造  我想要的  生活，我想拥有一个  ‘我自己说了算’ 的人生。

所以，你想集中做这件事情，你就明确你的目的是为了什么。而且这是发自内心的，才可以成为你做这件事情的内在驱动力，才不容易轻易动摇。

4.选定一件事就要尽快完成它。

·如果事情太单调，你会很快分心。学会分辨，让你感到厌烦单调的事情。

5.设定休息时间段。

·比如可以“番茄法”劳逸结合。

三排除干扰。

1.找到一个舒适的环境。

.花一天工夫，尝试写下所有让你分心的东西

·在这一天快结束时，回顾一下注意力是如何分散。第二天准备做事时，尝试创造一个消除这些因素的学习环境。

在学习时关掉你的手机。

2.在不能控制自己的时候，直接面对让你分心的事情。有时候这也是没办法避免的。

·离开

如果让你分心的事，让你非常不能忍受，不要过激行动，也不要继续坐在那里，这是浪费时间。起身，找一个清静的角落。

·忽视

如果你能做到的话。

3.尽量不上线。

·不要陷入网络的漩涡。

4.规划你的工作。

这个视个人情况而定，因人而异。

5.开始行动。

冷静下来，然后去做。

·闭上眼睛深呼吸

·把它当作习惯

·集中注意力的秘诀——睡眠