非暴力不仅存在于肢体，也存在于语言，不仅存在于他人，也存在于自己。在一个综艺节目中，papi酱列出人生中最重要的排序，她的排序是：自己、伴侣、孩子、父母。有多少人会把自己排在第一位？现实生活中又会去执行吗？
我们首先要学会爱自己，接纳自己，体会自己的感受，倾听自己内心的声音。从自己出发，观察自己的需求是什么？当我们学会爱自己，照顾自己，才能够更无私得去照顾他人爱他人。因为这个给予是发自我们内心，不是因为他人需要，也不是因为道德绑架。相比于我们对自己的照顾，生活中我们更多的是被动的要求去照顾别人，所以有时心中难免会有不平，很难心平气和的面对。观察自己的需求，比如做公交车，人多路远，自己大包小包，好不容易做一个座位，突然上来一个需要让座的人，让不让？可以根据自身的需求，实在太累，身体不舒服，提了很多东西，可以不让。不要做太多违心的事情，一旦多了，就没有幸福感，那样内心就会有抗拒。
在与别人沟通过程中，当别人的话语让我们不舒服的时候，我们这时可能只会注重表达情绪，而忘了情绪背后的原因，更忘了沟通的初心。我们可以一方面体会自己现在的情绪，是什么让我们不舒服，为什么不舒服。另一方面，想想别人为什么这么表达，说这样的话，她是不是有什么苦衷、需求、不得已。
作者说，越清楚的表达自己的需求，越能得到积极的回应。这里就要注重倾听，只有倾听，才能知道对方真正的需求。
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