《情绪可控力》这本书是由哈佛医学院心理学教授苏珊·戴维所写。大部分人对情绪的认知是非好即坏的僵化思维，针对这种认知，作者提出了“情绪可控力”的概念，强调个体不要僵化地回应情绪，而应该在面对情绪时培养思维弹性，进而培养情绪可控力，收获真正的情绪健康。
①『情绪』
为什么不同的人，在相同的环境下，情绪是不一样的？
为什么相同的人，重复出现在相同的环境下，情绪是不一样的？
如果说，环境决定一个人的情绪，那么为什么同样的环境，不能带给人们相同的情绪呢？
其实，这种差异的变化恰恰体现了，人的心情并不由环境决定，而是由感受决定的。
比如，一对情侣去固定的公园玩，刚开始他们很开心。随着日子过得久了，他们的矛盾越来越多，再去那个公园，就只剩下了争吵。时过境迁，他们分手后，单独去那个公园，就只剩下了回忆和落寞。
人没变、环境没变、天气没变，感受变了，一切都变了。
所以，情绪是一个非常主观的词，没有什么客观的量化标准，也没有什么客观的影响因素。
试图通过改变客观环境来改变心情的人，都使错了力。
亿万富翁也有每天满面愁容的。建筑工人也有每天开开心心的。
他们虽然客观环境差距巨大，但是从生活质量角度讲，前者比后者差多了。
那些在生活中非常快乐的人，并不是他们正过着多么富裕的生活，而是他们觉得自己很快乐。
②『视角』
这个视角换在别人身上也一样。
别人的心情也是由感受决定的，不是由环境决定的。
如果你邀请一个朋友出去玩，但是他一点都不开心，那么不是你的问题。你不需要把时间浪费在让他开心上。他不开心，是他可能遇到了不顺心的事，或者碰到了难题，跟你们去哪里玩、玩什么，没有任何关系。
从本质上讲，你和你们所处的场所，对他来说，都是环境。他的情绪不由环境的要素所影响，只跟他自己的状态有关。
上一次你们出来玩，他很开心，这一次就不开心了，只能说是他的心境变了。
在工作上也一样，有些人看到别人情绪不好，总觉得是自己的过错，总在想是不是自己得罪了对方。
并不是。
记住，在他眼中，周围的人只是环境。他的情绪只跟他如何看待这个环境有关，跟你无关。
他升职加薪了，就会觉得公司很温馨，带给他很多快乐；他被批评、扣奖金了，他就觉得公司很糟糕。
这是一个非常深刻的洞见。
不要把别人的情绪跟你挂钩。这是一件没有意义的事情。理解了这一点，能减少你日常生活中80%的社交烦恼。
③『纠正』
如果你看到别人心情不好，就想如何让他高兴起来，你基本上属于浪费时间。
当他想开了，或者经受住了考验，他的情绪很自然就恢复了。
或者当他的主观想法变了，情绪也就变了。
到我们也一样，环境是很难改变情绪的。网上，一些年轻人总在想，自己在一线城市遇到很多阻碍，想着要不要换个环境，调整下心情。
他们有尝试过的，也有在网上反馈的。基本上，更换城市，更换环境的做法都是徒劳。
他们发现，该遇到的问题，他们还是会遇到，自己的想法不纠正，自己的看法不改变，不管在哪，自己也很难快乐起来。
有些人为了改变心境，或者说情绪，不远万里，穷游西藏、穷游新疆。可是，当他们转了一圈之后，才发现，问题还在那里，并没有解决。思维上的阻碍还是那么多，认知上的卡点，一点都没少。
换个环境，不过是换个环境继续哀伤。
只有你的视角积极起来，你才能拥有积极的情绪。
总结一下，情绪是道主观题，只跟你如何看待这个世界有关。改变思维、提升认知，才是出路。改变环境的作用极其有限。自古以来的学者大家，都是情绪非常稳定且积极向上的，原因就在于他们看待这个世界的方式跟普通人完全不同。就像陈道明说的，“我在钱钟书家里，可以闻到书香、听到安静、看到从容。”
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