1、变被动为主动
很多时候，你以为你在刷视频
实则被同质化的数据牢牢操控
比如，工作遇到难题
刷两条视频放松下
一抬头，已过去两小时
拖延的工作让自己更焦虑
比如，明明已经想睡了
还是舍不得手机里的花花世界
结果越刷越清醒
熬夜到两点
你被短视频资讯牢牢牵引着
现实世界则显得索然无味
任何技术的革新都有其价值
你要做的，不过是拒绝无意识
让新技术为你服务
对网络是如此，对手机是如此
对短视频也是如此
想一想，你有哪些下意识的刷视频行为
而你真正对于短视频的需求有哪些
是娱乐、是学习、是增长见识等
然后，如何在特定场景中主动刷视频？
2、刷之前明确目的
相比书籍、长文
短视频在技巧呈现上
更直接、形象
更能解决实际问题
关键在于你怎么运用
如果你想学烤鸡腿的做法
搜索、筛选、定位一个视频
然后跟着反复操作
不要发散再去划
蒸鸭掌、焖猪蹄的做法
如果你想系统学摄影
关注1-2个优质博主
每天固定学1-2个技巧
再对比着操作、复盘
如果你只是想放松娱乐
刷之前设定个数或者时间
不要倍速、不要快速划
沉浸进去，再消化消化
慢下来，才是大脑最好的放松
刷之前明确目的
而不是无休止的
任由大脑被碎片信息轰炸
达成目的即放下
3、设定打断时间
每一次刷视频
都要限定时间
如果怕自己不够自律
最好设定被迫打断节点
比如中午吃饭玩会儿
回到办公室就休息
比如五点部门开会
四点半完成工作稍作放松
比如固定的洗漱时间前
刷20分钟
至于睡前，就坚决不要玩了
读读纸质书，有助睡眠
4、预留固定玩手机时间
戒手机的目的不是戒手机，
而是不让手机过度干扰正常生活。
尤其对于手机重度患者，
千万别奢求突然再不玩手机，
就变得极其自律了。
手机瘾不是一天养成的，
也不能奢求一天戒掉。
你的大脑很聪明，
它才不管你要成长、要学习，
先享受当下再说，
而当你告诉它每天不管怎样，
都有1-3小时玩手机时间，
它才愿意认真和你谈判。
具体时长按照个人情况设置，
但建议把时段放在中饭后或晚饭后，
一定不放在早晨和睡前，
避免影响白天和睡觉的状态。
5、用手机前明确目的
手机上的诱惑实在太多了，
可能你只是想查个单词
结果习惯性点开某音、公众号等等，
刷了半天才回过神，
“咦，我刚要干嘛来着？“
如果你想学烤鸡腿的做法
搜索、筛选、定位一个视频
然后跟着反复操作
不要发散再去划
蒸鸭掌、焖猪蹄的做法
如果你想系统学摄影
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再对比着操作、复盘
如果你只是想放松娱乐
刷之前设定个数或者时间
不要倍速、不要快速划
沉浸进去，再消化消化
慢下来，才是大脑最好的放松
刷之前明确目的
而不是无休止的
任由大脑被碎片信息轰炸
达成目的即放下
6、一次关注一个领域
我有过一次深刻体会
在小红书上漫无目的刷视频
一会儿是美妆护肤
一会是技能成长
一会是副业赚钱
半小时过去，我郁闷了:
怎么人家各个这么优秀
自己啥都不会
刷完之后，各种各样的念头在脑海盘旋
我却不知从何做起，干瞪眼失眠
错误刷视频带来的危害
除了浪费时间、久坐
更重要是各种琐碎信息
让你的大脑在不同联想中
来回跳跃
即使刷完了，大脑满满杂念
严重影响做事的执行力
大脑中的思绪是线性的
每次刷视频，尽量只关注一个领域
在一定程度上
保护你的注意力
加上时间限制
你接受的信息不会太散太杂乱
进而干扰你的行动
7、输出有效行动
做到前面六点
你基本能掌控刷短视频的节奏
而最后这一点
是和别人拉开差距的关键
看了一堆护肤视频
你的护肤方式有没有实质改变？
哪怕是下次洗澡前会先洗脸
看了一堆知识类视频
你有没有真的开始培养微习惯
比如早起、阅读、锻炼？
想法永远只是想法
唯有行动，才能真正改变
每一次刷完视频
结合自身总结行动清单
在日常生活中践行
持之以恒
想不优秀都难
8、找到真正想做的事
很多人刷手机，
是因为除了上班，
就只剩刷手机了。
其实，刷手机带给我们的，
也不多是当下短暂的快乐，
认真想想，生活中有哪些事情
能带给你比刷手机更具象的快乐?
可以是一个长期的目标，
比如做自媒体、学写作、学画画等，
也可以是短期的爱好，读书、运动等等，
当你找到了这样的事情，
你自然会考虑刷手机浪费掉的时间，
把你的高频刷手机时间好好盘一盘，
人生那么美好而短暂，
不应该浪费在刷手机上。
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