快

1、主题是什么？

吃饭

2、事件是什么？

晚上下班有点饿，想吃串串，于是开车到了太原很好吃的一家小吃店（一个锅里煮了很多品种，大家一起吃）

坐下后，要了芝麻小料，要了最爱吃的素丸子，吃的锅里煮好的各种小串。吃了很多串，才发现对面的女士，碗旁边才放的几根签子，而我旁边已经放了很多，然后开始注意了一下，对方吃饭速度，我去！

3、即时反应是什么?

我要去抢劫嘛，吃的这么快干嘛！

4、此刻身体的感觉如何？

觉得胃有点烫，舌头有点烫

5、内在对话是什么?

干嘛吃这么快，胃会受不了，你看人家吃的多慢，吃慢点，多咀嚼对身体好！

每次都是这样速度吃完，咀嚼次数很少，尤其吃火锅类，总是吃完觉得舌头很烫，不舒服！

心里开始评判，后悔为啥吃这么快，对身体不好啊！

6、内在感受是什么？

觉得自己吃的太快不好，于是放慢脚步，开始多咀嚼，慢一点吃，才发现刚才吃饭一点也不临在。只是为了欲望啥也想吃，感受到自己的时候才发现吃了很多，有点撑！

平时吃饭都很快，很少有享受食物有多好吃，慢慢品尝的过程！基本都是因为想吃或者该吃饭了而吃！

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

我不重要，把吃饭看成了需要完成的一件事，每天都在完成一件一件的事情，和朋友聚会也看成需要完成的事（维护关系）

很多时候是为了事情而做，为了需要而做，并不是自己想要的，也不想去感受那个无助。

只有事情有价值，自己本身是没有价值的！

8、发现自己有什么限制性信念？

吃饭本身没价值，吃饭这件事衡量价值！

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

以后吃饭要慢下来，这样对身体好，也能享受吃饭的过程，学着对自己好，爱自己！

10、可调整的回应和选择是什么?

慢下来，多感受自己，感受那个无价值感，多关注自己身体，学着爱她…