见
当我们感到自己生存受到威胁的时候，讨好是四种主要的反应方式之一。讨好他人让我们漠视了自己的价值感受，将我们的全力拱手让给他人，并对所有的事情点头称是。
讨好者，常常以一种令人愉快的面目出现，因此在大部分的文化和家庭中得到高度的接纳，然而讨好与具有表里一次性的使他人愉快的赏识行为是截然不同，讨好者以牺牲自我价值为代价，它否定我们的自尊并传达给人们这样的信息：我们是不重要的。
讨好者的的内心独白，有这些：我不值一提，我不值得被爱，我应该永远对别人和颜悦色，我绝不能让别人生气，我不可以冒犯任何人，这全是我的错。
讨好者与赏识者有本质的区别，赏识别人，那是发自内心的一种情感。是由衷的赞叹。是内心真实的表达。赏识的姿态情感言语行为都具有一致性的。
而讨好者。即便自己感觉不好也说出违心的话。他们可能一边紧紧的咬着牙齿恨得咬牙切齿，一边却说着令人信服的谎言，去讨好别人。
讨好者的另一个特征就是忙着为别人去平息各种麻烦，如果看到别人有痛苦，有争执有误解，他们就会奋不顾身的把自己的时间，金钱甚至生命都献上。忙着为他们去平息这些麻烦。以减少别人的困扰和麻烦，他们表现得他们存在的唯一的目的就是解决别人的问题
此外，还有一个特征就是忙着为出错的事情去背负责任。哪怕不得不用放大镜去寻找自己出错的证据。他们也要承担起全部的责任。
例如他们可能会这样对他们儿子说：是我没有能力赚更多的钱。怪我教育能力有限，你不能给你创造最好的条件，要是我也像别人一样有能力，你就会好过的多了。
我们会试着用这样的话来平息事态:对不起。我并不是这个意思。就这样讨好者希望用一种让每个人都满意的方法来取悦别人。
感
一 讨好者不可能获得每个人的喜欢，很难和别人建立深层次的关系。
我们都不是人民币，不可能让人人喜欢，原以为讨好别人，会有良好的人际关系，实际上你越是渴望每一个人喜欢自己，你越是不可能和别人发生深层次的友谊，因为你对每个人都是如此，没人会珍惜你的付出和友情。
二 讨好者的识别
很多人对你说:你人真好啊，随着这样评价你的人越来越多，你才发现，自己总是不自觉地取悦他人。别人的事情似乎是最紧急、最重要的，你会为了完成朋友拜托的事情而晚睡几个小时，即便这完全不是你份内的；你会为了帮忙同事，自己加班到半夜；在爱情中，你总是迁就另一半的各种要求，还要担心对方觉得你不够好。如果你在工作、亲密关系或其他方面有过相似的心情，觉得人生总是陷入在一种“讨好模式”，那么，你可能也是一个讨好者。
思
讨好者的内心根源，是缺乏自信和安全感不够，
要改变讨好型人格，必须做到自我接纳，这是一条自我关爱之路，它与 " 自怜自艾 " 不同，是更人性化地对待自己，也是提升一个人的自我价值感的重要方式。
习惯于讨好的人往往很难看到自身价值，对自己有较多的否定、贬低和忽视，这样的低自我价值感正是造成关系中容易自我贬损、难以拒绝他人，让自己身心疲惫的重要原因。
行
要改变，就需要重新建立和自己的联结，学习用尊重自己、重视自己、爱惜自己的方式来对待自己。
建议用实际的行动来有体验性地练习，你可以在纸上认真地写下自己优点、长处和资源，朗读出来，甚至可以念给镜子里的自己听，坚持一段时间。自我觉察能力自我悦纳能力会逐渐提高，会慢慢明白自己才是自己最好的朋友，只有自己才能够照顾自己，只有自己才能创造改变自己的生活，没必要去去过分在乎别人的感受，没必要在违背自己内心意愿的情况下去讨好别人。
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