……这是桔子的第26次分享……
《一平米的静心 》 ［美］莎朗·莎兹伯格
今天听到这本书的时候，觉得和一禅法师的《正念的奇迹 》有那么点相似的地方：
用正念识别我们的情绪，接纳他 ，探索，放她走 。
随着工作与生活越来越多的交织在一起，我们不得不在吃饭的时候帮客户催货期我们不得不在度假的时候接听客户的投诉电话……如此种种，让我们得情绪总是不经意的失控，虽然是不得已，但是他毫无疑问的伤到了我们自己，影响了我们身边的人……
作者在书中介绍了一种RAIN的旁观负面情绪法 。运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”，用正念处理情绪。
RAIN负面情绪旁观法：
识别（Recognition）、
接受（Acceptance）、
探究（Investigation）
非认同（Nonidentificaition）。
比如：我们因为一件事情情绪失控，发脾气 。我们除了会发脾气，还会不断的脑补自己作为受害者的损失惨重 。 那我们学习了新的方法，那我们运用RAIN旁观 负面情绪法来试一下：
首先，识别它。“噢，它是愤怒。它在敲我家的门了。”
然后，接受它。“来就来吧，不推它，越推它可能越来劲。”
接着，探究它。“原来它是由片刻的焦虑，片刻的无助和片刻的惊慌组成的。”
最后，表达对它的非认同。“你可以在我家坐一会儿，但我才是这里的主人。我现在要放掉你了，请原谅……”
RAIN四步骤可以帮我们剥除一层一层的附加反应，识别它、放掉它，回到起点，启用理性 。
让我们一起，察觉我们的情绪，管理我们的情绪，幸福快乐的读过每一天 。
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