《拖延心理学》 - 草稿

拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的

拖延的四个主要因素

1.对成功所需的能力缺乏自行

2.对完成某个任务有反感心理

3.目标和回报太遥远了，感受不到对自己的意义

4.无法自我约束，例如容易冲动和分心。

慢慢观察了解自己的内心，坚持写日记或者自由书写，检测自己内心的模式和主题，更清楚的察觉自己拖延的原因和行为，学习改变的方法和技巧并且重复坚持练习。

克服拖延的三大方法

必须有明确的目标和可行性的计划，有具体步骤和时间节点，明确自己要干什么，想要的是什么

1.合理安排时间：

预估一件事情所需时间和实际用时对比，提高效率，充分利用碎片化的时间，利用时间管理四象限法可以把不重要不紧急的事情交给他人做

2.学会接受和拒绝

接受他人支持和个人的成长挑战，利用他律的力量来监督自己

拒绝没有自己的追求（二八法则），断舍离生活和精神上的杂乱，拒绝电子上瘾，合理利用电子产品，做半衰期长的事情

3.利用自己的身体减轻拖延

运动身体拓展大脑，运动让大脑更为清醒，拓展训练提升大脑功能。

正念冥想放松自己平静下来，如实察觉自己的念想了解自己接受不完美的自己，不对自己苛刻