深蹲姿势不对可能导致伤害，健身教练详解6个解决之道！
关于深蹲的姿势怎样最好众说纷纭，我们请教专业健身教练，他们也表示：“深蹲没有最好的站姿，只有最适合你的站姿。”不过这不代表怎么蹲都没问题，为了避免姿势不正确，可能导致运动伤害，也可能让你的训练事倍功半。
以下我们列举的这些改善重点和姿势图解，建议自照镜子练好做确认，或请朋友拍下你的深蹲姿势来判别。
01.你是否曾出现圆上背情况？
发生原因：这意味着你可能有胸及肩部活动度不足问题，通常在练低背杠时较容易发生，或是在没有一定胸肩活动度时先练高背杠。
解决之道1：手握杠可以握宽些，借此降低活动度需求，身体就会直些。
解决之道2：要不也可以先伸展胸及肩部再来练。
02.你是否曾出现圆下背情况？
发生原因：这很可能是你的髋屈肌群和腿后侧以及小腿太紧所导致。
解决之道1：如果你下蹲到低时会下背部圆掉，建议可以先练壶铃高脚杯深蹲（Goblet Squat），这样重量前置后重心跟活动度需求会改变，就能改善这种情况。
解决之道2：在深蹲训练前，不妨先伸展髋屈肌群和腿后侧和小腿。解决之道3：降低蹲的角度，先从不会圆掉的角度开始，但也不要蹲太低。
03.你的膝盖出现内扣情况？
发生原因：你的髋内收肌过于紧张，以至于髋外旋肌群过于薄弱。
解决之道1：注意膝盖对准脚尖方向，再把弹力带或者皮筋绕于双膝处，深蹲时对抗弹力带向内收的力量，可以有效改正习惯性膝盖内扣的现象，也能加强髋外展肌群。
解决之道2：在深蹲训练前，先伸展你的内收肌群。
04.你训练时有脚踝外翻(足弓塌陷）困扰？
发生原因：你在做深蹲脚踝背屈时，会发生脚踝外翻，通常是因为踝关节活动度不够造成的。
解决之道1：如果担心你的足背屈角度（脚背与胫骨的夹角）无法达到深蹲所要求，不妨透过膝关节向前的位移，来降低一部分脚踝活动度需求。
解决之道2：放宽你站立时的间距，也有助于降低脚环活动度需求。
解决之道3：训练时垫高脚跟或穿举重鞋，有可以改善脚踝外翻现象。
05.小腿胫骨和身体躯干没能呈闪电状 ？
发生原因：有可能是你膝关节动太多，髋关节却没能同步移动导致。
也可能是髋关节动得比膝关节多。
解决之道：下蹲时，必须先动髋关节且膝关节连动，让小腿胫骨和身体躯干下去时像两个平行线呈现闪电状。
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06.你的杠铃路径不在同一垂直线上？
发生原因：下蹲或起身背杠位置不正确，导致杠铃路径与重量前后跑，破坏或影响到已准备好的肌肉群。
解决之道：想要让杠铃上下路径保持同一垂直线，就必须适时微调背杠位置。
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