绝大多数人只会慢跑，一部分人去快走，跳广场舞貌似是中国特色。其实运动是一门非常精深的学问。而我们绝大多数人，又对他知之甚少。
运动之前要做好准备：穿合适的鞋袜，衣服，老年人要注意鞋子、袜子有无损坏，注意有无沙子、石头等异物；要注意根据天气和身体情况调整当天的运动量，每次运动前，应该先做些准备活动；运动开始应该逐渐增加用力；运动后不要立即停止活动，应逐渐放松；日照强烈出汗增多时适当补充水和盐；步行、跑步应该选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜；运动过程中出现持续加重的不适感觉应该及时就医。
老年人应该寻找适合自己的运动方式，通过有针对性的身体锻炼，显著降低跌倒风险，例如增加核心力量练习、下肢力量练习、柔韧性练习、协调练习等。
每天活动多长时间呢？一般来说，每天日常家务和职业活动等消耗能量相当于2000步左右，主动性身体活动至少应40分钟，相当于年轻女性快步走6000步的运动量，能量消耗总计300kcal左右。需要强调的是，太极拳40-60分钟、瑜伽40-60分钟、快走或慢跑40分钟、骑车40分钟、游泳30分钟、网球30分钟的活动量相当于快走6000步。
阐明以上不同方式的运动的量，就是为了丰富运动方式，更好的达到身体活动量，并且起到强健骨骼和肌肉、降低跌倒风险等其他目的的作用。运动方式主要有有氧运动、抗阻力运动、柔韧性运动、骨质增强型运动。
有氧运动，如慢跑、游泳、自行车等，是提高人体心肺耐力、减少机体脂肪堆积的主要方法，是每天都可以进行的运动方式；
抗阻力运动，例如哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行，可以增加肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，并且是预防慢性病的良方。但是抗阻力运动不需要每天进行，隔天一次或者每周2-3次就可以；
柔韧性运动，如太极拳、瑜伽。舞蹈等，此类运动是可以随时做的，因为它可以放松肌肉，消除肌肉劳损、预防肌肉损伤，提高运动效率；
骨质增强型运动，顾名思义，骨量减少甚至骨质疏松的患者必不可少的运动方式，又称为负重运动，例如举重、伏地挺身、引体向上等等，但是因为这部分患者群体是老年人，所以最好在专业运动师的指导下进行此类运动。
工欲善其事，必先利其器。现在一些大医院在门诊配备了专业的运动师，一些专业的运动研究所的生意异常火爆，国家也通过建设运动设施、运动场馆推行全民运动，在一些慢性病的指南里也不断增加运动方面的内容。一些慢性病患者，如果有条件，还是可以寻求专业的运动指导，达到事半功倍的效果。
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