0031【希望每一天都能有成长，今天是正念日的小复盘！】

【希望每一天都能有成长，今天是正念日的小复盘！】

大家好！我是闻问.，在社群不断的正向影响下，正在快速成长的终身学习者，也是长期主义的践行者

正念日

今天是我给自己设定的正念日，之前发过一篇关于《正念的奇迹》的文章，里面貌似忘了提。不过没事，这篇文章虽迟但到！

这篇文章是关于今天正念日的复盘总结，反思加行动。

1.了解什么是正念日

2.正念的好处有哪些

3.关于我实施正念日的复盘

①总结今天干了什么

②反思生活中的事

③以后该如何行动，进步

1.正念日

一周拿出一天，任何一天都可以，只要与你自己的情况相适应。忘掉你在其他几天里要做的工作。

不要组织任何聚会或接待朋友来访。只做简单的工作，如打扫房间做饭、洗衣服和扫灰尘。

一旦房间很整洁了，你所有的东西都已归位，这时候你可以慢慢地洗个澡。

之后，准备茶，喝茶。你可能会诵经，或者给亲密朋友写信。之后，散步，练习呼吸。诵经或写信的时候，要保持觉照，不要让经文或信把你拽到别的地方去了。

读经典的时候，要清楚自己正在读什么;写信的时候，要知道你正在写什么。遵循同样的步骤，就像你在听音乐或与朋友谈话时所做的一样。

傍晚，给你自己准备一顿简单的晚餐，也许只吃一点儿水果，或只喝一杯果汁。上床睡觉前，要坐禅一个小时。在这一天中，要散步两次，每次半个小时或四十五分钟。

睡觉以前不要看书，而是练习五至十分钟完全的放松。作你呼吸的主人。今天干什么事情，都要比平时的速度慢两倍。要时常微笑，保持微笑，微笑！

2.正念的好处有哪些
①正念有助于缓解焦虑和抑郁
②正念减轻压力
③正念提高专注力和效率
④正念使您的大脑更加镇静，从容不迫
⑤正念改善我们的睡眠
⑥正念提高我们的人际关系质量
⑦正念帮助我们感到快乐和充实
⑧正念改善我们的身体健康
⑨正念帮助延缓衰老并延长寿命
⑨＋①正念使你更加关怀自我
⑨＋②正念让你减少偏见，更客观

3.我的总结复盘

①今天我早上洗了个澡，感受了一下正念我在洗澡，还微笑了一下，不知道是心理作用还是什么，确实是感觉舒服许多，轻松许多。

和之前磨磨蹭蹭的洗，确实不太一样，因为磨磨蹭蹭的时间久了，洗完之后倍感疲惫啊！以后就使用这个方法。

②开了我的迷你小电驴走远路去接我妈过来，在开车的时候保持正念，我在开车，确实感觉不一样，有时候遇到不平的路，我都是加大马力，冲过去的，爽是爽了，但是爽过之后的颠簸，不是一般的大呀。

我突然想起来“力的作用是相互的”，我猛烈的冲过来，我也感觉我被大力的颠出去。我想了想我爸和我姑的处理方式是什么呢？她们也是遇到不平的路减速慢慢开，我现在才知道。

而且不止颠簸我自己，我后面如果有坐人，她也会感觉到难受，从而不相信我的技术吧。既然我想背人，我也要考虑我“乘客”的感受吧！和写作一样，不能光自己爽了。

我有时候还挺倔的，非要和别人不同，盲目的，非要吃几次亏，之后才消停下来，走正确的路。

今天我在路上告诉自己，犯错可以，但是掉进去一次的坑，不允许自己在掉第二次！否则我的复盘将没有任何意义。

果然这次背人回来的时候，稳重了许多，而且我减速慢行，颠簸也少了，有进步，加油！

③中午睡午觉，我平时都不睡的，舍不得，年轻人就是气盛！抱着手机看半天，我今天也是，但是看了以后才想起来，今天是正念日，我得睡觉啊！我放下手机，闭眼。

采用书中的方法，呼气在心里默数呼气一，吸气 吸气一，呼气 呼气二，吸气 吸气二，就这样大概到了七就睡着了，方法真好用，睡起来也元气满满。

⑤今天还和我弟吵架了，现在说话老呛他，他说话我也不爱听，一下子就吵起来了，上头了都，一想我现在在吵架，我的火就一下降下来了。没理他，一场吵架就此结束，落幕了。

⑥等等

行动:

以后呢

保持正念觉知吧

从正念日

逐渐变成

时时刻刻吧

稳重起来！

大家也可以试试！

好了，今天就到这，

谢谢大家观看！