第十次课：下肢训练+有氧30分钟
臀激活：左脚很紧，每次激活都是咔咔咔的响。
哑铃+杠铃硬拉：大汗淋漓的感觉爽，该锻炼到的臀部腹部肌肉都能很好控制。
壶铃摇摆+侧腰：这次壶铃摇摆腰部受力较小，核心收紧了，就是膝盖要继续控制好。
单腿硬拉：束带对抗，最难的动作，整个大腿酸痛无力。
臀桥：不是普通躺在瑜伽垫，而是靠在支撑物上，与教练对抗，有负重的时候，大腿肌肉发酸无力，不过效果很好。
喜欢现在教练的课，让我不再惧怕健身，这样私教费用也觉得比较值。
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壶铃摇摆+侧腰：这次壶铃摇摆腰部受力较小，核心收紧了，就是膝盖要继续控制好。
单腿硬拉：束带对抗，最难的动作，整个大腿酸痛无力。
臀桥：不是普通躺在瑜伽垫，而是靠在支撑物上，与教练对抗，有负重的时候，大腿肌肉发酸无力，不过效果很好。
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本文标题：私教健身打卡20230702
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