今日份健身打卡：
私教一节。
健身复盘
热身：跑步机10分钟，速度5
拉伸
动作1：下背部12个
动作2：练大腿内侧12个
动作3：无氧腹部+臀部30个
动作4：上背部12个
4组动作循环4次
动作5开合跳30秒
动作6转体，灵活胸椎，同时拉伸髋关节
动作7：平板支撑1分钟
3个动作循环3次
拉伸
建议：最后加入椭圆仪15分钟（时间来不及没练）
今日份美图（做了思维导图）
今日份闪光时刻：
①记录了完整的一天的时间，打算坚持几天记录，看看我的时间利用率如何。
②做了月度复盘模板
③解决一个拖延症，一直需要打一个电话，一直拖着，今天听了一个笑话，解压了，一打电话真的状态极好。
④灵感：手机照片不多于100张。
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今天复盘体验课主要是谈复盘的意义和目的，
本文标题：健身课复盘
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