学游泳（一）

        中年女人学游泳，真的需要勇气。一直说想去学游泳，却被各种事耽搁着。趁着暑假给孩子报了游泳私教课，我也下定决心要学会游泳。

        我的游泳教练就是孩子的教练，小伙子高高瘦瘦，声音温和，特别有耐心。第一节课我知道是憋气训练，早有心理准备。在下水前，热身，教练还教了我蛙泳的蹬腿动作（收—翻—蹬—夹）。需要注意的是收小腿，收的时候脚要绷直，脚掌朝上；而翻的时候，小腿略向外，勾脚尖。

        练了蹬腿动作，准备下水。教练让我抓住水里的栏杆，试着张开嘴巴深吸一口气，慢慢头伸进水里。在水里憋气时，注意嘴巴和鼻子都不能再吸气了，否则会呛水。嘴巴如果慢慢吐气，就会吐出很多水泡泡，整个身子会往下沉。第一次憋气，我的眼睛是闭着的，不敢睁眼。憋气时抓着栏杆，腿伸直，整个人就漂浮在水面上，越放松效果越好。试了几次憋气，我放松了很多，眼睛也能睁开了，看到蓝色的水底，对水的恐惧也消除了大半。

        教练看我适应得不错，接下来是松开栏杆，独立漂浮的训练。教练看我有些犹豫，安慰我说没关系，才第一节课，尝试一下！我鼓足勇气，按教练的指导，深吸一口气，手和腿伸直，漂浮起来了。坚持了几秒，我差点没站稳，呛了一口水。原来站起来的时候，要一只腿先弯曲，手同时划水。我又尝试了漂浮几次，很快顺利地掌握了。看来游泳也没那么恐惧，我对自己越来越有信心了。

        教练看我憋气和漂浮都很快掌握了，让我把腿部动作也加上。第一次蹬水，小腿没收好。我又反复练习收—翻—蹬—夹的动作。呀！由于用力过猛，我的两条腿抽筋了。有教练在，果然放心很多，遇到任何问题，都能及时解决。他让我用手勾住脚趾拉伸，确实缓解很多。接着练习，可我不敢再用力过猛了。漂浮加蹬水，我能一口气做好几个，越来越放松了，动作也熟练很多。

        教练让我尝试加上手的动作，蹬水之后用手划水。问题在于划完之后，我不能顺利地换气。下节课继续换气练习了……