养成仪式习惯

仪式习惯最重要的作用是确保精力消耗与更新达到有效平衡，更好地为全情投入服务。所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为，最大化在压力与恢复之间有节奏地转换的能力。

仪式习惯的养成，靠的不是自律和自控。自律和自控需要我们主观意识的参与，一直在用力推着我们行动，不停的消耗我们所储备的精力。而习惯不一样，习惯是一种自发行为，不做还会有不适感的产生，不需要消耗意志精力。

建立有效的精力管理仪式习惯最核心的是30天或60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划。将时间和行为精准化、具体化可以提高习惯养成的成功率。

精准化和具体化的落脚点就是行动，去做就对了。让我们的大脑接收去做的意识还不够，任何事物的成就都是从量变到质变的过程。一次只关注一个目标，一个可行的目标，由浅入深，利用小步子原理慢慢深入，而不是一下子就要完成大额份的事务，过于急迫或者完成难度大，都会打击练习的信心，不利于仪式习惯的养成。

仪式习惯的规划应落实在每一天，每天都要重复所明确的目标，重复预想，并设定习惯任务和自己的行为。在每天的重复和练习中将仪式习惯固化，逐渐变成自己的每日习惯。

与每天落实规划匹配的是记录习惯进展。设置自查表，每天晚上自查一日任务完成率，留心评估自己的行为是否在自己期待的范围内，这有助于仪式习惯的养成。

仪式习惯的养成并不是每次都能够做到完美无瑕，如果一周内有一天没有完成自查表的任务，也无须自责，习惯的养成是依赖长期的练习而成的。接纳没有完成的事实，第二天继续朝着目标行动和坚持，相信你会越来越好。