请赐予我贞洁与节制，但不是现在。——奥古斯丁成为圣徒前的祈祷
话不多说，来看看这本意志力说明书给出的意志力指南吧。
指南1:了解你的极限
举个不恰当的例子，意志力就像电子货币，我们做各种不同的任务都是从同一个账户提取意志力的，而且这里可没有蚂蚁花呗，也就是如果本该在晚上花完的钱，你却在中午就花的精光，那么下午你的意识可能会丧失对自己身体的控制权。
每天刚开始时，经过一夜的睡眠补充，你的意志力储量最大。但是，之后一整天的事情会慢慢损耗你的意志力。比如，决定吃完早餐后便开始写论文，但却因为听到了一首好听动漫歌曲，便有忽然想去看动漫；虽然最终抵制住了诱惑，但你的意志力其实已经被消耗掉了。
因为重要的是过程不是结果。如果你与诱惑作斗争然后屈服了，你还是会损耗意志力，因为你作斗争了。屈服不能让你把已经损耗的意志力补回来，屈服只能让你不再损耗意志力。
所以，提早了解自己的意志力极限，以便保留意志力用在更重要的任务上。
指南2:留意你的症状
那么如何意识到自己的意志力已经消耗殆尽了呢？
意志力的损耗并没有明显的“感受”，因此你自己需要留意那些容易被误解的微妙迹象。
不该让你特别厌烦的事情让你特别厌烦吗？生活的“音量”是否莫名其妙地调大了，让你对一切事情的感受都比平常强烈？突然很难下决心，哪怕是在小事情上？你比平常更不愿意作决定，也更不愿意在身体或心理上强迫自己？
如果你注意到自己有诸如此类的感受，那么你就要警惕自己的意志力余额了。
此时，给你的建议是不要做出任何重要的决定，因为处于损耗状态的你更可能会犯错。
指南3:制定时间限制
做时间预算时，记住帕金森定律：有多少时间可用，工作就能做多久。
比如，整理房间这个任务，你或许能从早上整理到晚上，但仍然感觉不够完美；其实，如果定下2个小时整理完毕，也许你能更好完成此项任务。
这就是DDL的威力所在，DDL使得我们清楚认识到：一项计划几周的任务原来只有几个小时的工作量。
指南4:随手记录
当你想忽视未完成的任务，你的无意识就会在脑海里不断回响，尤其是忽然想到一个新想法的时候，又会担心想法随时溜走。
此时，你只需要一根笔和一张纸，或许在信息时代，你更需要这款《滴答清单》app(滴答清单可以给我转账了）。
一旦你把任务和想法记录下来，你的无意识就会消停。
指南5:要事第一
当心计划谬误，我们总是高估自己完成计划的能力，而制定过多的目标和任务。
如果一个月给自己制定5个目标——学会一件乐器、练出巧克力腹肌、英语口语突飞猛进、跑步进入业余大神级、研究生复试成功，那么后果很可能是一项也没有圆满成功。
所以每年、每月、每周、每天一定要优先完成第一个目标——也就是当前最重要的事，只有完成了此项任务才允许自己去做其他的事情。
指南6:成大事者不拘小节？
上述格言可能在某些场景下是真理，但在意志力领域却刚好相反，反而是“细节决定成败”成了真理。
研究表明，在看到脏乱的桌子与看到干净的桌子后，或者，在浏览了恶俗的网站与设计得井井有条的网站后，人们在前面那种情况下意志力较弱。
你也许并不在意你的被子是否叠了、你的桌子是否干净，但是这些环境线索会微妙地影响你的大脑和你的行为，让你最终觉得较难自律。
秩序感对意志力的提升至关重要。
所以，现在你一定了解了把被子叠成豆腐块的原因。
指南7:学会积极拖延
提起拖延，不少人对它深恶痛绝，但却成了它的代名词。
但换个角度看，拖延也能成为一个好习惯。当然不是让你拖延工作，而是拖延享乐，
如果动漫吸引住了你，让你无心工作，那就把这个动漫记下，告诉自己工作完后再看。你也许发现，一旦完成了工作，不需借口拖延了，你其实根本就不再想看那个节目。
将坏事往后拖延，也许最后就不做了。
指南8:别无选择
原来，蒲松龄老先生不仅鬼怪小说写的不错，对意志力也十分有研究。
有志者、事竟成,破釜沉舟,百二秦关终属楚； 苦心人、天不负,卧薪尝胆,三千越甲可吞吴。
这句自勉联一语道破了“别无选择”的力量。
如果不成事，那么就没饭吃没家回；如果不攻下吴国，那么就天天吃苦胆睡草垛。
同样，我们也可以给自己定下明确的规则：如果今天不码1000字论文，那么我就什么都不做。
指南9:自我监控
大数据时代，什么都可以数字化，金钱数字化、体重数字化、工作数字化、阅读数字化、跑步数字化、日记数字化、时间数字化、连情绪也可以记录下来数字化。
这是一个量化的时代，当你学会把工作量化的同时，不妨也量化一下自己。
指南10:形成正反馈
当然，意志力并非只是用来抵御诱惑，同样也能够获得乐趣。
意志力不过是给我们多样旅程第一步的助推罢了，第二步一直到最后可是需要真正的正反馈才能不断迈出的。
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