不要轻视“软绵绵”的瑜伽运动，瘦身效果非常好！收藏起来开始练

越来越多人喜欢上瑜伽运动，但是也有一些人不理解解瑜伽运动的优势，其实看上去“软绵绵”的瑜伽运动对身体瘦身塑型效果可是非常好，经常练习瑜伽会让身体有更好的协调性，下面就分享几个瑜伽动作。

1、三腿下犬式

从下犬式开始，右膝寻找胸腔，保持髋部平正。将左脚跟抬离地面，让身体前侧内收，寻找身体后侧。保持膝盖贴近肋骨，双手向前推，同时骨盆向上向后伸展，让左 脚跟下压。在这里，感受核心区域的收紧、身体后侧区域的联结。保持这种联结，保持髋部平正的情况下慢慢地将右腿向后向上伸展。在这里保持至少5次呼吸，然后进入单腿平板式。

2、下蹲

下蹲着重锻炼你的臀部肌肉，尤其是当你降低髋部接近地面的时候。当你练习下蹲的时候，将注意力集中于锻炼你的臀部肌肉而不是四头肌。

3、仰面斜板式

练习这个动作时，请坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。然后头部向后仰，坚持5个呼吸。

4、鳄鱼式

仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

5、膝盖触手臂平板

曲右膝向前来到海豚平板式；右膝向前触碰右上臂，让膝盖靠近身体中线。停在这里，和前面一样，将身体前侧内收，上提至身体后侧方向，同时左脚跟向后推。两臂相互靠近，保持伸直有力，同时头顶向远延伸。进行5次深呼吸，保持躯干的整体性，缓慢回到三腿下犬式。

不要轻视“软绵绵”的瑜伽运动，瘦身效果非常好！收藏起来开始练。

完美的身材是练出来的，坚持瑜伽运动能让您身体更健康，晚上练习瑜伽，缓解全天的工作压力。