莫文蔚的腿叫自律的人生│你打过这剂鸡血吗？

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今天排队时百无聊赖刷刷手机，看到有关“莫文蔚的腿”的一系列文章。

大致都是这么说的：48岁的莫文蔚身材好得让人大呼羡慕，但我们却不知道她背后付出了多少，自律的人生有多可怕？

莫文蔚的腿叫自律的人生│你打过这剂鸡血吗？

（说尽自律的好处之后，让人想说这碗鸡血我先干为敬...）

然而，有多少人干了这碗鸡血之后，知道要自律，却管不住自己呢？

明知熬夜伤身，却坚持抱着手机；

明知吃零食肥胖，但总管不住嘴；

明知明天要考试了，却去打游戏……

今天就来好好掰扯掰扯“什么是自律，以及怎么样才能自律”。

02

说起自律，先来讲讲我两个同学的经历。

朋友小真在我们眼里，就是那种品学兼优的学霸型佛系养生青年。

她从不熬夜，坚持运动，学习、娱乐时间安排得当。

小真很自律，每天的事情都做了很好的规划，并且能完成所定下的任务。

小伊是个微胖的女孩子，前两个月她跑去小真那里偷师，希望她自己能克服慵懒，熬夜等问题，像小真一样自律，让自己变得更好。

在小真的帮助下，她制定了可行的计划，其中包括减脂、学习、生活等。

她这次可是真下了狠心，按时起床，按时睡觉，逼自己去执行计划，一个月过去之后，她完成了自己的规划，但我却发现她精神不振，没有完成任务的喜悦感。

又过了几天，我发现她比以前更加放飞自我了，那感觉就像是刚放出囚笼……

人们的自律程度及自律的感受是不同的。

有的人自然而然就能做到自律，并且从中感到满足；有的人则懒懒散散，自律能力低，努力想自律却会感到压抑导致自律失败。

小真属于前者，而小伊是后者。为什么会这样呢？

所谓知己知彼，百战不殆，我们先来聊聊什么是自律，再来看看如何解决自律中遇到的问题。

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1.自律≠自我压抑

为了我们的好身材，就要压抑对美食的渴望；为了学习成绩，就要忍住想玩手机冲动，这样不叫自律，而是一种自我压抑。

长此以往，这种自我压抑带来的焦虑情绪会使人去向冲动妥协，就像脱缰野马。

小伊就是这样，一股脑地去蛮干，以为这样就算是自律了，但其实会造成很大的心理压力，最终放弃继续下去。

2.自律=承认自己的冲动+承认目标与享乐之间的冲突+调节适应

明天要工作，现在是要睡觉呢，还是看一会儿手机？为了长远考虑，而不是眼前的满足，所以选择睡觉，这叫自律。

自律是平衡内在冲动和面对诱惑时所反应的能力。通常表现为专注、对内在冲动的控制以及延迟满足。

翻译成人话就是：

你知道寄己个儿想吃甜品，也知道吃甜品会肥，影响减肥计划，选择不吃甜品，是为了达成自己的目标，就叫自律。

所以说，自律不是压抑自己。

认识到这一点，今后你就可以换种思考方法，不是“一定不能吃甜品，我不喜欢吃甜品”这样的暗示，而是“为了减肥，我可以晚点再享受甜品”。延迟满足是自律中很重要的心理暗示。

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如果你从小生活环境、家庭教育等对你的自律能力有较好的影响，那么你是幸运的。但如果从小就自律性不佳，成年人该怎么慢慢培养自己的自律能力呢？

1. 培养对重要程度的认知，我们有行为选择的自由。

在你思绪混乱的时候，可以拿一张白纸，写下最近要完成的事，再根据轻重缓急去排列做事的先后顺序，怎么去做，被影响了会怎么样？

比如：我想减肥，不然就追不到心仪的女生，所以我得通过健身去减肥。

我们的主观意识中是否认为“健身减肥对于追到心仪的女生这个目标很重要”，决定了在充满诱惑和困难的环境下，你能否自律，并且贯彻执行健身。

2. 明确目标之后要细化目标，尽可能具体到每个部分你应该怎么做。

将目标拆成具体的可视化执行方式，能帮助我们认识到某些方式的重要性，如上文所述，重要程度能帮助我们更好地做到自律。

3. 做出行动。将上述细化之后的目标，认真去做好，这里才是真正体现你自律的地方。

4. 对自己完成小目标之后的奖励。尽管可能只是一个小小的目标，做完再犒赏自己很有必要。因为这是一种对“延迟满足”的培养，可以帮助我们鼓励自己及更好地自律。

生活中有很多方面需要自律性，希望上述对读者或多或少有一些帮助！

加油！少干点鸡血，实实在在做事才是你实现目标的正道啊！