本书作者刘洹在得到直播上讲课，因此买了这本书，他的观点是普通人用很少的时间达到健身的效果，而且不用去健身房。
本书开头先通过自己的经历带大家重新认识了普通人应该如果去健身，特别是对于不喜欢健身的人，也没那么多时间去健身房锻炼的人应该如何去健身，首先健身是长期的，每周两个小时就够了如果安排合理的话，再增加训练时间收益并不大。然后介绍了体态的问题以及改善方法，因为体态是健身的基础。
然后介绍了该如果吃，作者认为吃至少占健身的七成以上，而且给了大家一个简单的方法，即两拳齐美的方法，一拳的蛋白质，一拳的主食(碳水)，蔬菜管够。而且还给了常见的食物的热量，并如何最终自己减脂进展。通过适当的减少热量而不是不吃饭去减少脂肪。
再然后作者给出了一周两小时的健身计划和方法，采用最简单的哑铃和弹力带进行训练，给出了每个动作的指导方法和训练时间，只要照着作者设计的计划训练就可以了，最后作者还给出了睡眠的重要性以及一些改善睡眠的使用方法。
本书是健身的一本可落地的书，之前的教练可能给你的是错误的信息，比如很快就有效果，需要每天训练很长时间，购买更多的课程等。适合想健身但又不愿意花太多时间的人。
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