摘抄：更具体地说：如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排，从某种程度上说，就像是纳斯研究所里说的“心智残疾”。这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。
感悟：是的，我就是“心智残缺”
摘抄：总而言之，如果想凭借深度工作成功，你就必须重新编排自己的大脑，使它可以从容地抵挡令人分心的刺激。这并不意味着你需要清除令人分心的活动，而仅仅需要清除这些活动劫持你注意力的可能就足够了。我们提出的计划网络时段的简单策略，会对你重新获得注意力自主权有很大的帮助。
感悟：享受无聊也是一种新奇特的训练。
摘抄：一个人的意志力是有限的，你的工具对你越有吸引力，你就越难在重要的事情上集中注意力。因此，要掌握深度工作的艺术，你必须摆脱各种各样的诱惑，重新掌控自己的时间和注意力。
感悟：有时候感觉网络手机就像吸走你魂魄的魔鬼似的。
互动：仔细观察了一下，这段时间跟儿子之间的关系融洽到非常甜蜜的状态。最主要的原因，我学会了欣赏儿子。
感恩：今天跑了一圈，包括打电话律师和朋友咨询了一下我债务的问题。选择性的接纳对方提出来的金额，虽然会面临了我剩下的一部分，很难收回来的局面。
这么做的原因是：第一，快点结束烂人烂事。
第二，这8万是意外的收获，原因是老天送的。
第三，既然送，那就是看到我的改变，既然金额还没完全收回，那就是我还需努力进化。
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