膝关节炎与跑步

经常跑步和膝关节炎没有关系

近年的多项研究显示,是否跑步,以及跑步距离的长短,和关节炎的发病率并无关联。对于确诊膝关节炎的患者,跑步也不会加剧关节炎进展。所以该运动还是要合理运动,采用正确的姿势有助于减少运动损伤。

但是有严重关节变形的人是不可以跑步的，这样会加重症状。膝关节炎患者跑步的时候要穿缓震效果好的鞋子，并且必须坚持佩戴护膝。这样才能避免运动伤害，预防关节疼痛。

跑步前做哪些准备可以更好的保护关节呢？

　　1.穿着缓震效果好的鞋子

　　跑步的时候一定要穿缓震效果好的鞋子，这种鞋子能够大大减轻地面对膝盖的撞击，可以有效保护膝盖。穿正确的鞋子有时候比正确的跑姿还要重要，特别是膝关节炎患者。

　　2.佩戴护具

　　佩戴护具可以有效防止膝关节骨骼不稳定，并且护具还能够提供外支撑力，能够增强关节功能。坚持佩戴护具跑步很少会出现运动损伤。

        3.力量训练

      多做些下肢和核心的力量训练，肌肉像弹簧，强壮的肌肉能对关节受到的冲击起到很好的缓冲与保护作用。