今天开始继续阅读《社交恐惧症星人自救指南》，摘录笔记如下：
1.过于关注自己，认为自己是整个世界的中心，容易引发社交恐惧症。
2.过度自我关注，就是指专注于自己，这个专注程度远超过对外界的关注。如果产生认知偏差，就会认为自己是世界的焦点，放大他人的情绪，认为他人的举动都在针对自己；这是一种强迫症的表现。
3.过度关注自我的人，容易产生自我感觉过度的现象。这是一种不自信的表现，会下意识地认为别人都在等着自己出丑，看自己的笑话。
4.哲学家罗素说：幸福的获得，很大程度上来源于消除对自我的关注。
5.要避免患上社交恐惧症，就要减少自我关注，降低自己的敏感度，提升自信心。
6.减少自我关注的方法：
1）暗示心理疗法：告诉自己，其实没有人时刻关注自己，即便有点尴尬，也只是几分钟的事。
2）提升自我觉察能力：一旦发现自己陷入严重的自我关注，马上调整，将注意力转移到其他事情上。
3）让自己的生活充实起来：每天合理规划时间，让自己忙碌而充实，就无暇顾及内心的“黑暗”。
欢心，爱写作，爱生活的亲子关系导师，超200万字育儿日记达人。靠近我，温暖你；链接我，照亮你
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