究竟吃什么食物不会长痘痘、粉刺和痤疮呢？

现在来揭秘啦！

吃甜食容易长痘痘

哪个女生不爱甜食啊！然而我毫不犹豫的就把甜食排在了第一位！

当你吃进那一丝（一大块）甜蜜时，还没来得及擦嘴，血糖就开始迅速攀升，胰岛素分泌增加，这时候全身的细胞就开始躁动了！聪明的肝脏会立马分泌IGF-1（类胰岛素生长因子-1），这玩意儿会刺激皮肤分泌更多的睾酮（睾酮增加也是姨妈痘的原因之一），从而催生痘痘。

好了，原理都不要记！你就记得，越甜蜜，越多痘！

虽然甜食毁皮肤，但是正常的主食还是需要保证，可以选择血糖生成指数（GI）较低的食物，比如谷薯杂豆类，代替精白米面，或是每周食用一次薯类，在米饭中加入糙米燕麦也不错哦。

奶制品容易长痘痘

大S不是说白色食物比如牛奶都可以美白去痘印吗？怎么还会催生痘痘？好了不要再相信她的变色龙理论了。研究发现，牛奶也会让我们产生IGF-1……真是一个悲剧的事实，你不是美白了，而是长痘了。

中国营养学会推荐每日摄入奶或奶制品300g，奶是优质的蛋白质和钙质来源，但是如果你总是找不到自己长痘痘的原因，或许可以暂时停掉手中的牛奶试一试，如果冤枉它了，重新喝起来也不迟。那么早餐吃啥呢？唉，豆浆来一斤啊！不过油条就免了。

某些红肉容易长痘痘

流行病学研究发现，牛肉、羊肉、猪肉等红色的肉类会使部分人增加长痘痘的几率，但是原因还未知，可能与影响某些性激素的分泌有关。

不能因此就不吃肉啊！优质的蛋白质、铁、脂肪酸都是必不可少的营养素，胆固醇也是合成雌激素的原料之一。正常人群每天应摄入50-75g肉类，大概就是你的手掌大，1cm厚的一块肉，适当的享受还是应该的！只是在爆豆的时期，可以适当减少红肉的摄入量，采取清淡的饮食。禽肉、海鲜、豆类都是红肉的良好替代品。

吃油腻食物容易长痘痘

你是不是觉得吃了辣椒确实会长痘？吃了KFC确实会长痤疮？于是辣椒和“上火”就背负起了这些罪责。但你可能忽略了这背后真正的原因——油脂。辣椒常常被用于非常油腻的烹饪方式（火锅、干锅、麻辣烫，那厚厚一层油啊！）而吮指难忘的鸡块也是一抓一手油。大量的油脂进入体内后会刺激细胞产生慢性炎症反应，慢性炎症反应释放多种细胞因子进入血液，刺激皮肤细胞分泌油脂，堵塞毛囊。这些原理都不要记！！！就记得：一个油腻长痘痘的胖子。

还有一个不幸的消息，某些坚果，比如花生，由于富含油脂，也会通过同样的途径…………唉！但是适量食用坚果还是很有好处的，每天一小把就可以了，其中富含亚油酸、亚麻酸和脂溶性维生素，EPA和DHA也对大脑都有好处，不饱和脂肪酸也可以帮助胆固醇代谢并有抗氧化的作用。实在不放心的话……世上坚果那么多，何必单恋一颗花生？还有核桃、榛子、松子呀！

海鲜容易长痘痘

海鲜不仅好吃，更是营养丰富，相比于肉类，在富含蛋白质的基础上，海鲜的脂肪含量更低，而且富含多种矿物质。但是很不幸，海鲜确实会在一定程度上刺激皮肤，主要是因为其中高含量的碘造成的。至于“发物”这种神秘的理论，太过高深我们就不做讨论了……或许也是这个原因，沿海妹子的痤疮发生率也确实高于内地（当然也与日照强度和其他生活习惯有关）。另外有些汉子听说生蚝壮阳，常常一吃十几打……其实这种做法更多的是增加了重金属富集的危险。壮阳吗？要不咱们试试韭菜？

刺激性食物容易长痘痘

刚说完韭菜，这边就要打它一棒子了。虽然“辣”不会致痘，但是“辛”却真的对皮肤不好了，葱姜蒜，还有一些刺激性的香料，都属于“辛”类的刺激食物，有一定致痘的风险，机制同样与细胞的慢性炎症相关。

适当的调味和重口味当然不错啦，但也别忘了替自己的皮肤想一想。

抽烟喝酒

这不算“食物”，但好歹也都经口摄入了，也就一起聊聊吧。

虽然身为一名合格的“研（yan）究（jiu）生”，也不得不承认这俩家伙对皮肤百害而无一利，我想原因都不用解释了吧。而且，1g酒精就含有7千卡的能量，带着甜味或是加了百利甜的鸡尾酒更是热量炸弹，轻松把你变成长痘痘的胖子。抽烟不仅致痘，也容易引起毛孔粗大和唇周皱纹。

总结：长痘痘不能吃什么

长痘痘的原因众多，饮食仅仅是其中的一个因素，生活习惯、护肤、遗传等都不能被遗忘。虽然说了这么多致痘的食物，但也不需要趋之若鹜，见风就是雨，突然什么都不敢吃了。其实这个世上没有任何食物天生就是带着罪过的，只有错误的吃法，而没有错误的食物。任何食材，只要使用“适当”的烹饪方式，摄入“适当量”，都不会对身体产生太大的影响，毕竟人体是最复杂的机器，它很聪明，懂得自己去找到平衡 。

究竟吃什么食物不会长痘痘、粉刺和痤疮呢？